心脏不好的人，运动是大忌？医生：这几种情况运动，最损伤心脏！

心脏问题确实需要格外注意运动方式，但完全停止运动可能适得其反。掌握科学方法，心脏也能享受运动带来的好处。

一、这些运动信号要警惕

1、胸闷气短别硬撑

运动时出现压迫感或呼吸不畅，就像胸口压着大石头，这是心脏供血不足的典型表现。立即停止活动，静坐休息。

2、异常出汗要当心

没有剧烈运动却突然冷汗淋漓，特别是伴随面色苍白时，可能是心绞痛前兆。

3、头晕眼花快停下

运动时突然视物模糊或天旋地转，说明脑部供血已经受到影响。

二、高危运动场景黑名单

1、清晨空腹运动

经过整夜水分蒸发，血液黏稠度达到峰值。这个时段运动容易诱发血栓，建议改到下午4-5点。

2、极端天气外出

气温低于5℃或超过30℃时，血管会应激收缩或过度扩张，加重心脏负担。

3、感冒未愈逞强

病毒感染后心肌处于敏感状态，此时运动可能引发心肌炎，痊愈后要休息2周再逐步恢复。

三、心脏友好的运动方案

1、优选低冲击项目

水中漫步、固定自行车等运动对关节冲击小，心率上升平缓。每周3次，每次不超过30分钟。

2、控制适宜强度

运动时能正常说话但不便唱歌的强度刚好。佩戴心率监测设备，保持心率在（220-年龄）×60%以下。

3、做好缓冲准备

正式运动前进行10分钟关节活动，结束后做5分钟舒缓拉伸，避免血压骤变。

四、必须牢记的保命原则

1、随身携带急救药

硝酸甘油等药物要放在触手可及处，超过保质期及时更换。

2、定期评估运动计划

每3个月做次心脏负荷试验，根据结果调整运动强度。

3、警惕“周末战士”现象

平时久坐周末突然剧烈运动最危险，应该保持规律锻炼习惯。

4、运动后忌立即洗澡

休息30分钟再洗，水温控制在38℃左右，避免冷热刺激。

心脏问题不是运动的禁.区，而是需要更科学的运动方式。选择适合的项目，掌握正确方法，循序渐进地提升心肺功能。记住这些要点，让运动真正成为守护心脏健康的帮手。