血糖正常范围是多少

血糖正常范围是空腹血糖3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖小于7.8mmol/L。血糖异常可能与遗传、饮食、生活方式、疾病等因素有关，需通过饮食控制、运动调节、药物治疗等方式管理。

遗传因素：部分人群因家族遗传易患糖尿病或血糖代谢异常。如果家族中有糖尿病病史，建议定期监测血糖，早期发现异常。

环境因素：高糖、高脂饮食和缺乏运动是导致血糖升高的主要原因。长期摄入过多精制糖和饱和脂肪会加重胰岛素抵抗，增加血糖波动风险。建议减少含糖饮料、甜点等高糖食物的摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白质的比例。

生理因素：年龄增长、肥胖、压力大等因素会影响血糖代谢。肥胖人群脂肪组织增多，胰岛素敏感性下降，容易导致血糖升高。建议通过规律运动如快走、游泳、瑜伽和体重管理改善血糖水平。

外伤或疾病：胰腺疾病、感染、手术等可能影响胰岛素分泌或血糖调节。例如，胰腺炎会破坏胰岛细胞，导致血糖升高。需及时就医治疗原发病，同时监测血糖变化。

病理因素：糖尿病前期或糖尿病是血糖异常的常见病理状态。空腹血糖6.1-7.0mmol/L或餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L属于糖尿病前期，需积极干预。糖尿病患者的空腹血糖通常≥7.0mmol/L，餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，需通过药物如二甲双胍、胰岛素、饮食和运动综合管理。

饮食与运动建议：饮食方面，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、豆类，避免高糖高脂食物。运动方面，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动如快走、骑自行车，结合力量训练如哑铃、深蹲提高胰岛素敏感性。

血糖管理需要长期坚持，定期监测血糖水平，结合健康饮食、适量运动和必要药物治疗，才能有效控制血糖，预防并发症。