郎平终于完成髋关节手术 护关节必须知道这几点

郎平完成髋关节手术。自去年9月30日与中国排协的合同到期，郎平一直未决定是否继续执掌中国女排，主要的阻碍因素是伤病。在出发去医院准备手术前，郎平在个人社交网络上轻松地写道：“等我回来就可以活蹦乱跳了，一切都会好起来!加油哈!”经过6个小时的等待，手术成功完成。据了解，她的精神状态很好，今日将开始进行康复训练。

1960年12月出生的郎平才50多岁，却已经上过十几次手术台了。

早在运动员时代，郎平就因为扣球多、扣球狠、起跳多等场上因素导致膝盖不堪重负。25岁退役时，郎平膝盖的磨损程度已经达到七十岁老人的程度。仅仅膝盖部位，郎平就进行过7次手术。据郎平自己表述，剧烈运动相当于“骨头碰骨头”。

除了多次手术的膝盖和此次赴美治疗的髋关节，郎平还有很严重的腰伤，脊椎和颈椎也有很大问题。

其实，郎平27岁时的膝关节就和65岁老人的磨损程度差不多。因超强度训练和经常带伤训练，膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。鉴于膝盖伤情，她会尽量选骑单车、游泳等运动来护膝。

保护膝关节的运动有个共同特点，就是少压力并锻炼肌肉。如骑单车，骑车时身体大部分重量压在车座上，这样膝关节受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。

饮食均衡、豆奶制品不断

郎平表示，她的营养比较均衡，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。会很注意运动时消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。

晒太阳、测骨密度不放松

除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”而且，郎平养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。

牢记这些护骨法则

保骨头，先把酒戒了

喝酒跟骨头受伤关系密切。酒精会直接损伤肝脏，血脂增高了，血管堵塞了，就会影响骨组织供血量，受损几率大大增加。而且，饮酒会导致血管收缩，如果保护不当，骨关节也易出问题。临床显示，酗酒已成为导致股骨头坏死的重要因素。

每天吃二两肉

喝牛奶、晒太阳，如果你只知道这两点能防骨骼衰老，显然OUT了。蛋白质的补充也不可或缺，不吃肉的人更易骨质疏松。骨骼的构成中本身就有蛋白质，它让骨头有韧性，结实坚硬又不脆，同时，可以增加体内骨骼生长因子的分泌，所含有的特殊物质还有利于钙的吸收。补充蛋白质能强健骨骼周边的肌肉，更好地保护骨骼。建议每天吃二两左右肉就可以了。

芦笋有利于骨骼

除了钙和维生素D，骨骼健康还有另一功臣维生素K。英国营养基金会重点推荐的芦笋，不光维K含量高，叶酸含量也不低，同时富含多种营养成分，是很好的抗癌食品。

平时不要揉膝盖

有人以为揉膝盖能磨平软骨，减轻疼痛。这是完全错误的做法，这动作只能加重软骨损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨光软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。