怎么计算女性的生理周期

女性的生理周期通常从月经第一天开始计算，到下次月经来潮前一天结束，平均周期为28天，但21至35天均属正常范围。计算生理周期有助于了解自身健康状况、预测排卵期及月经来潮时间。

生理周期的计算需要记录月经开始和结束的日期。标记月经来潮的第一天为周期第一天，持续记录至下次月经来潮前一天。一个完整的周期包括月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。月经期通常持续3至7天，卵泡期从月经结束到排卵前，排卵期是卵子释放的时间，黄体期则是排卵后到下次月经来潮前。通过连续记录3至6个月的周期，可以计算出平均周期长度，并预测下次月经和排卵时间。例如，若周期为28天，排卵期通常在周期的第14天左右。

为了更好地管理生理周期，建议使用手机应用或日历记录月经日期，并结合基础体温法或排卵试纸监测排卵期。保持规律作息、均衡饮食和适度运动有助于维持周期稳定。若周期异常如少于21天或多于35天，或伴有严重痛经、经量异常等症状，应及时就医检查，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在问题。