防止“过劳肥”妙招需谨记 减少压力按时作息

发布时间:2013-05-09    

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“明明工作很累,经常加班,为什么体重还不停的涨?去年的衣服今年都穿不上了”,夏天到来,在媒体工作的小王因体重增长过快平添了许多烦恼。经咨询相关医学专家,小王找到答案:工作压力大、饮食不规律、睡眠不充足导致肥胖在医学上叫“过劳肥”,随着职场压力增大,“过劳肥”群体越来越多。

近年来,“过劳肥”逐渐成为职场流行词,职场“小胖纸”越来越多。是什么导致“过劳肥”?调查显示,“长时间坐着,缺乏运动”排在首位,其次是“工作繁忙,饮食不规律”,第三是“经常熬夜,睡眠严重不足”,而暴饮暴食、心理压力过大等也是主要原因。存在“过劳肥”现象群体主要集中在媒体、IT、医生等高压行业。

省千佛山医院营养科医师杜慧真表示,“过劳肥”是职场亚健康的典型特征,不算疾病,但危害性不容忽视,由肥胖引发其他疾病的可能非常大,时间一长,高血压等“三高”问题会紧随而来,脂肪沉积在血管,也更容易诱发心脑血管疾病。

如何才能在高压职场生活中做到劳逸集合,避免“过劳肥”发生呢?相关医学专家介绍,击退“过劳肥”首先要保证充足睡眠。养成良好作息,每天至少睡足6小时。国内外研究证实,每天睡眠少于6小时,身体质量指数(BMI)比睡7~8小时的人高,容易累积体脂肪。同时,睡眠不足会让人胃口大开,特别爱吃高热量、高油脂、高糖分食物导致发胖。

其次,是坚持按时进餐。长时间没有进食,身体误以为处于饥荒状态,自动让新陈代谢“休眠”,降低代谢率来避免消耗过多热量,长久下来,新陈代谢率渐渐降低,就会慢慢发胖。因此,尽量把三餐时间规律起来,晚上早点睡觉,早晨早点起床,早饭一定要吃,中午饭在外吃也最好吃饱点,花样多点,晚饭要吃少点。

再次,就是要每天抽出固定时间坚持运动锻炼。运动的机会无处不在,上下班的路上可以做快走或者慢跑小幅度运动,也可尝试骑自行车等工具回家,环保又锻炼,如果公司在高楼层的话,可以适当爬爬楼梯。同时,再忙每周也坚持抽出一定时间进行户外锻炼,打打球、健健身,进行集中锻炼,避免跌入亚健康怪圈。

相关标签: 过劳肥 健康速递

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