轻度O型腿的矫正方法有哪些?

发布时间:2019-05-08   来源:   

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型腿是一种会影响腿部正常发育的疾病,space:normal;">O型腿患者数量较多,但一些患者症状并不明显,医生指出,对于一些轻度O型腿患者是可以进行自我矫正的,而且如果能坚持的话效果也是很好的。下面一起来了解轻度O型腿的矫正方法有哪些?

(一)调整走路姿势:O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无丽并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

(二)做夹紧动作:无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿。

(三)缠绷带矫正:如果双腿膝盖是往外旋转的O型腿、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑矫正。准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。

如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,不要过紧。捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。

(四)蹲起矫正锻炼小腿内侧肌肉:双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可。20次一组,每天做2~4组。坚持一个月,会看到效果的。

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