失眠是什么原因引起的 失眠时可以这样做

发布时间:2019-02-11   来源:   

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现在失眠越来越年轻化,每天失眠的人有很多,失眠是什么原因引起的呢?如果长期失眠的话,对身体的健康会造成很大的影响,有什么治疗失眠的小妙招吗?当失眠的时候,吃一些什么食物是很好的呢?一起来看看吧。

失眠的原因

1、环境因素:当睡觉的环境光线太过充足的时候,或者周围环境太过嘈杂的时候,都是会影响睡眠的,还有我们睡觉的舒适度,还有空气的温湿度,这些都是影响失眠的原因,所以失眠的时候要注意身边的环境是否适宜睡眠。

2、生理因素:有很多人可能出差时差没有倒过来,身体的生物钟还没有恢复正常,这时候也是会引起失眠的,这是身体的原因,只要适应了,就可以恢复睡眠状态,一般不需要处理。

3、心理社会因素:我们的情绪也是失眠的影响因素,当睡眠的时候,心里想着一些琐事,对某件事所困扰,而产生一些紧张焦虑,害怕等情绪,这都是会影响睡眠的,所以睡眠时应该抛开杂念。

4、躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、食源性因素:常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

失眠小妙招

1、喝热牛奶

睡前喝一杯温热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

2、适度的运动

白天进行适度的运动,能够提高人体神经的调节能力,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,结果可能会适得其反。

3、调节心态

我们晚上上床前首先要情绪稳定,所有的事情暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。

4、规律的生活

养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。有时因事而晚睡,早上仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

5、好的环境

在家里我们一定要保持卧室清洁,远离噪音、避开光线刺激。保持卧室空气流通。枕头软硬要适中。

6、睡前泡脚

脚底有很多人体器官的反射区,以40℃~50℃温水泡脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

失眠吃什么好

1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

4、莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

5、食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

结语长期失眠对我们身体的影响是很大的,平时一定要注意好自己的作息时间,注意放松心情,才能够睡好觉,如果失眠的话,可以试试以上的方法,或者吃一些助眠的食物,能够很好的促进睡眠。

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