失眠是什么原因引起的 失眠时可以这样做

现在失眠越来越年轻化，每天失眠的人有很多，失眠是什么原因引起的呢?如果长期失眠的话，对身体的健康会造成很大的影响，有什么治疗失眠的小妙招吗?当失眠的时候，吃一些什么食物是很好的呢?一起来看看吧。

失眠的原因

1、环境因素：当睡觉的环境光线太过充足的时候，或者周围环境太过嘈杂的时候，都是会影响睡眠的，还有我们睡觉的舒适度，还有空气的温湿度，这些都是影响失眠的原因，所以失眠的时候要注意身边的环境是否适宜睡眠。

2、生理因素：有很多人可能出差时差没有倒过来，身体的生物钟还没有恢复正常，这时候也是会引起失眠的，这是身体的原因，只要适应了，就可以恢复睡眠状态，一般不需要处理。

3、心理社会因素：我们的情绪也是失眠的影响因素，当睡眠的时候，心里想着一些琐事，对某件事所困扰，而产生一些紧张，焦虑，害怕等情绪，这都是会影响睡眠的，所以睡眠时应该抛开杂念。

4、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、食源性因素：常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

失眠小妙招

1、喝热牛奶

睡前喝一杯温热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

2、适度的运动

白天进行适度的运动，能够提高人体神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，结果可能会适得其反。

3、调节心态

我们晚上上床前首先要情绪稳定，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。

4、规律的生活

养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。有时因事而晚睡，早上仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

5、好的环境

在家里我们一定要保持卧室清洁，远离噪音、避开光线刺激。保持卧室空气流通。枕头软硬要适中。

6、睡前泡脚

脚底有很多人体器官的反射区，以40℃～50℃温水泡脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

失眠吃什么好

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

结语：长期失眠对我们身体的影响是很大的，平时一定要注意好自己的作息时间，注意放松心情，才能够睡好觉，如果失眠的话，可以试试以上的方法，或者吃一些助眠的食物，能够很好的促进睡眠。