总是半夜醒来有12个原因,以及再次安睡的方法

发布时间:2018-12-05   来源:   

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总听身边的人抱怨,睡一夜好觉太难了,半夜总是会醒过来,老是这么睡不好担心身体支撑不住了。你有没有半夜醒来的症状呢?了解原因吗?这个关乎睡眠和健康,可得引起重视,早日改善。

美国一家专业杂志网站近日总结了夜间醒来的15个原因,以及如何再次安然入睡的方法。

原因一:小便

大多数人醒来都是因为夜尿,如果你发现自己每晚醒来要小便2至4次,即使你限制了夜间的饮水量,很有可能是水和电解质失去了平衡。如果你喝了太多的水而没有足够的盐,身体可能会尝试放弃一些水,这也许可以解释为什么你在半夜醒来小便的原因。

解决方法

在入睡前约30分钟喝一小杯加入了少量未经加工的海盐的水。未经加工的盐有助于水进入细胞。

原因二:房间太热

感觉热会使人难以入睡。房间的温度和睡觉时所穿的衣服,以及寝具,都会影响睡眠。

解决方法

16℃至18℃是最理想的就寝温度。此外,睡前洗个热水澡会稍微提高体温,而离开浴缸会引起体温的轻微下降,从而向大脑发送出与睡眠相关的信号。

原因三:轻度抑郁

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系,很难确定谁是原因,谁是结果,但它们很容易形成恶性循环。

解决方法

放松心情,学会解压,及时去看心理医生。

原因四:看手机成瘾

睡前玩手机会打消困意,影响情绪。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素,这是一种促进睡眠的激素。

解决方法

调暗房间的亮度,睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

原因五:年纪大了

每个人都有一个生物钟,它用来决定晚上什么时候疲倦,早上什么时候醒来。到你60多岁的时候,你可能比30多岁的时候早2小时醒来。

解决方法

大多数老年人发现,当他们早点就寝时,更容易入睡。

原因六:睡前饮酒

酒精有镇静作用,如果你喝得足够多,就能很容易地入睡。在最初的几个小时里,身体代谢酒精,它会阻止健康的快速眼动睡眠,这是睡眠最安稳的阶段。缺乏快速眼动睡眠会使你在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。

解决方法

睡前2至3个小时内不再饮酒。

原因七:呼吸问题

无论是季节性过敏还是感冒,都会导致夜间辗转反侧,因为你很难呼吸。然而,其他因素也会使气道狭窄,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大,它们会造成睡眠障碍。

解决方法

侧身睡觉有助于解决上述问题,而仰卧睡觉会加重呼吸问题。如果不起作用,要及时去看耳鼻喉科医生。

原因八:睡眠呼吸暂停

随着女性年龄的增长,尤其是更年期的到来,她们变得和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停,即使她们的体重处于健康范围。

解决方法

睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法是持续气道正压通气(CPAP),它能帮助患者在睡眠过程中保持气流畅通。

原因九:甲状腺问题

过度活跃或活动不足的甲状腺可能会引起激素失衡的多米诺骨牌效应,使人难以入睡或频繁醒来。当甲状腺过度活跃时,心跳加速,肾上腺素分泌量激增,造成失眠和焦虑。当甲状腺活动不足时,患睡眠呼吸暂停的可能性增加了35%。

解决方法

通过一系列血液测试来确认或排除甲状腺疾病,服用处方药有助于甲状腺激素恢复到应有的水平,调整生活方式也能起作用。

原因十:胃酸逆流

这种病会影响睡眠,烧心的不适感会把人唤醒。然而,即使你没有感觉到烧心,食道中的酸也会触发肌反射来清除它,从而扰乱睡眠。

解决方法

改变生活方式,如减少进食量,不在夜间进食和减肥,偶尔发作时也可以服用抗酸剂和其他非处方药。

原因十一:腹部脂肪过多

腹部脂肪多的人躺下时,身体必须更加努力地呼吸,这会导致睡眠问题。腹部脂肪还会引发体内更高程度的炎症,从而破坏控制睡眠的神经通路。

解决方法

通过减少热量摄入和多锻炼来减轻体重。

原因十二:缺乏维生素D

缺乏维生素D与睡眠质量差有关,维生素D对大脑中对睡眠起作用的部分有直接影响。

解决方法

每天晒晒太阳,食用富含维生素D的食物。

结语:以上就是夜间醒来的几个因素了,如果你也有这方面的困扰,可以根据文中介绍的来对应调整,早日解决睡眠问题。

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