我们周围或多或少,都有着一些长寿老人,他们无疑是最懂得养生的人,要想活得长久,向他们取取经就变得很有必要了。通过总结,最终得出结论,长寿没有什么秘诀,只要保持良好的生活习惯,和乐观开朗的生活态度就可以了。但是说的容易,做起来似乎没有那么容易。
人所共知,人们不需要的声音叫噪声
城市的噪声源有交通、工业、建筑施工、生活噪声等。为了自己和他人的健康,人人都要自觉降低噪声,如低声说话,不大声喧哗;不乱按喇叭;文明施工。此外,还应针对不同声源采用吸声、隔声、消声、隔振、隔声屏障等技术手段。居民楼不要临街建;应多植树种草等。
民以食为天,每个人都离不开吃
据科学统计数据显示,一个人一生中,要往肚子里塞进大约25200斤粮食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各类零食!100多斤调味品!统统塞进胃里后,怕噎着,还得至少喝进去50000斤各种液体。吃,在人的生命活动中是如此的重要,研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点,按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。
每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为:对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。
良好的生活环境
可以使人的寿命增加10—20年。葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素。如今,"诗意的栖居"已经是人类的一种居住向往,在青山绿水之间,在没有污染的阳光和空气之中,没有世俗的束缚与羁绊,将生命融于自然,保持着生命最初自由自在的形态,这是追求长寿人生的极致。
对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副牌的大小。他们以植物性食物为主,大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
对于中老年人来说,由于身体的机能开始下降,在各个方面都大不如前,所以养生保健尤其重要。而胃相当于承载食物的容器,胃出了问题,尤其是老人,就会阻碍食物的消化吸收,营养物质到不了身体,身体自然就会变差。所以中老年人养胃至关重要。
科学饮食
一日三餐讲究营养均衡,多食易于消化的食物,不暴食暴饮,不食或少食过酸和过辣的食物,以防胃粘膜损伤,引发胃病。同时遵守早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少的原则。
注意劳逸结合
适当的锻炼可以增强体质,提高机体的抗病能力,而过度的劳作,会造成肠胃供血不足,分泌功能失调,从而造成胃粘膜损伤,从而引发胃病。
戒烟酒
酒精本身可以直接损伤胃粘膜,还能引发肝硬化和胰腺炎,这些疾病反过来加重胃粘膜的损伤;同样,烟中有害物质可促使胃粘膜血管收缩,减少胃粘膜的前列腺素合成,刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌,而对胃粘膜造成破坏。
保持良好的心态
愉快的心情可以调节身体机制功能,促进身心健康。而压抑、消极、悲伤的心情则会影响人的神经系统,促进胃酸分泌过多,并减少胃液分泌,造成肠胃功能紊乱,引发消化性溃疡。
科学用药
是药三分毒,服用药物时,尤其是对胃有刺激作用时,应控制剂量和疗程,并在饭后服用,减少对胃的刺激。
俗话说,江山易改,本性难移,要想把之前不好的生活习惯,改过来谈何容易。为此,我们要制定详细的计划,并按此坚决执行。要知道,一个习惯的养成也就差不多需要二十一天的时间,慢慢坚持,还是能够做到的,到时候收获可就是健康的身体和幸福的生活了。
