当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的一系列反应,我们称之为“经前症候群”,除此之外,有些女性经期还会出现下腹部坠痛,腰酸背痛,量不正常,经期掌握不准等症状。所以说对于女人来说,经期做好保养是非常重要的一件事情。那么女人经期前后如何做好保养呢?和小编一起来了解一下吧。
经期保养6诀窍
1、做好保暖
天气转凉后可以穿内衣或厚袜,不要穿裙子,因为如果下半身受凉,经期不适会更严重,平常可以泡脚来驱寒气。避免受寒还要做到不进食冰冷食物或饮料,蔬菜最好都要加热后再食用。
2、睡眠要充足
每晚11时以前睡觉,保证充足的睡眠,若睡不着可以喝杯热牛奶。日常生活作息要规律,不要用眼或用脑过度。
3、饮食有营养
三餐不能少,多吃易消化、营养均衡的食物。月经前应及时调和气血,可以吃一点核桃、山药(健脾胃补肾),并用黄芪、当归煲汤饮用。月经后要滋阴养血,补充之前流失的气血,可以煲一些滋补的汤,例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤,羊肉汤等,当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。
同时在此期间也可以多吃一些黑色的食物,例如黑木耳、黑豆。平时可以吃动物肝脏或其他补血食物,喝红枣茶或枸杞茶,中药可用当归与龙眼。建议吃温性食物,可喝生姜红糖茶与肉桂茶。
4、情绪平稳
平常要控制情绪,多做有氧运动。平常房间里可放些绿色植物,起床后可以做些简单的伸展操。调节情绪建议喝茉莉花茶与薄荷茶,中药可试试薄荷与陈皮泡茶。
5、适当运动
血液循环不佳的人要多活动身体,避免长时间坐,要多走路,保持骨盆的血液循环好。但经期不适合做剧烈运动,适宜的运动是晚餐后散步。
6、保健调养
除了日常的保健调养之外,还可以采用针灸加艾灸的保健方法。此类方法无副作用,效果较好。如果经期症状不是很严重,女性朋友可以自己在家艾灸腹部和腰骶部;如果经期症状较严重,可以去医院,找中医针灸的医生行针灸、艾灸治疗,这样可以明显缓解经期不适。
针灸、艾灸除了可以缓解经期不适,还可以调理身体,增强体质。除了针灸、艾灸之外,女性经期还可服用少量温补的中药调理身体,因为经期会丢失一定量的血液,造成身体虚弱,服用中药调理身体可增强体质。
女性经期保养
1、日常护理
首先女性在经期要注意休息,并且保证充足的睡眠。每天需要用温水清洁2-3次皮肤,清洁皮肤的用品一定要选择比较温和和带有去油功效的。其次,女性可以在油脂分泌比较多的T字部位适量的涂一层平衡油脂的精华。因为在来月经的时候,皮肤会更加敏感,很容易就会引起过敏的反应,所以尽量不要使用太多的化妆品。
2、饮食均衡
要想保健,饮食均衡是必不可少的一个方法,在女性朋友月经期间更是要注意饮食均衡。这个时候的女性需要摄入均衡丰富的饮食,多喝水,来补充身体中的血容量和营养。同时还需要多吃一些含有镁和维生素B族的食物,比如动物肝脏和香蕉等食物,它们能够使身体的新陈代谢更好。千万不能够因为失血而暴饮暴食,女性可以尽量多吃一些含有铁质的食物。
另外要多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。 在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜( 汤汁是红色的菜 )、葡萄乾等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。对于在经期的女性来说,做好身体保健工作,才能让自己的身体更加健康。做好经期保养才能让女人的美由内而外的绽放!
