腰酸背痛怎么办，这是女性常有的现象了，其实，对我们的身体，各位一定要多注意了。在生活中，很多人经常会出现腰酸背痛的情况，不但影响到身体的健康，还会影响日常的工作生活，因此平时的时候要多注意好生活习惯因素，学会一些适当的缓解调理方法，次啊可以避免造成身体的受损。那么女人出现了腰酸背痛该怎么缓解呢。
1、要坚持运动锻炼
不管是那些经常会弯腰做事的人，还是久坐办公室工作的人，腰部都是很容易出现问题的，而且要是不能好好重视的话，还很容易导致一些腰部疾病的出现，因此这些人最好是可以适当调整自己的生活习惯，要坚持好适当的运动，最好是不要长时间地保持同一个姿势，就算是经常弯腰做事的人也是可以好好运动的。
2、适当给自己的腰部放松按摩
很多人很容易就忽略掉自己腰部的保养，甚至是经常进行一些腿部的按摩而忽略了腰部的按摩，其实腰部的保养按摩并不像想象的那么难，只要可以经常进行一些稍微的按摩推拿，小力的敲打都是舒缓这部位的紧张的肌肉，而且现在按摩的产品也十分的普遍，家中常备也是挺好的。
3、不要有不良的习惯
不论是窝在沙发玩电脑玩手机，还是喜欢盘腿玩电脑手机等的习惯，都是很容易导致自己背部的肌肉甚至是颈部的肌肉拉伤的，而且还很容易影响到自己身形，导致驼背的出现。因此有这些习惯的人最好是可以改正，而且尽量避免低头猫腰的工作做事。
4、防护措施要做好
不管是睡觉的枕头，还是沙发座椅上面的靠背，都是不可少的，虽然看起来好像很累赘的样子，但是确实对你的背部的舒缓起着很好的作用。但是睡觉的枕头最好是不要太高了，不但睡觉难受，也很容易影响身形，更容易伤害自己的颈椎。
5、做事情不要用力过猛
不管是需要弯着腰部做家务还是干货，或者是需要长时间的保持一个姿势工作，都不要过度的“消耗”自己的腰背部，能够留出一些时间休息的时候就不要太拼命了，尤其是对那些需要弯着腰做家务的女人而言，不要把自己的家务活看成体育活动，甚至觉得可以锻炼自己的身体，虽然说效果可能差不多，但是却是更加容易伤害自己的腰背部的。因此在干活的时候需要更加注意好。
女人的腰部也是需要好好呵护的，因此在生活中应该更加注意自己的行为习惯，好好保养好自己的腰部。
睡觉的时候落枕是一件十分常见的事情，有时候换枕头或者换床铺睡觉的时候就会出现这种情况，但是也跟我们自己的睡觉的姿势和睡眠的习惯有很大的关系，要是睡姿不对的话，也是很容易出现落枕的情况的，那么在发生落枕之后该怎么才能缓解疼痛呢?
1、发生落枕之后轻轻按摩
很多人在发生落枕之后会去转动自己的颈部或者脖子，以希望可以达到缓解的目的，但是效果并不明显，但是要是可以轻轻用手去按摩的话，是可以缓解不少的，可以先用手揉捏几次，之后再慢慢地加强你的力度，缓缓进行，这样做的话是可以促进你的酸痛的肌肉放松的，而且效果也不错。
2、尝试用热水敷
要是感觉自己的酸痛的情况真的没有缓解的话，可以尝试用热水袋或者热毛巾在痛处敷敷，但是记住要掌握好毛巾的温度，不要觉得温度越高越好，这样反而会加重情况，温度控制在你感觉敷下去有效果就好。不然反而会导致情况越来越严重。
3、适当帖点膏药也可以缓解
可以在医生的指导下买一些可以治疗的膏药来热敷，但是前提是在你情况严重，热敷跟按摩都无法缓解的情况下进行，但是一般来说最好是可以一天换三次，这样比较好，可以保证膏药中的成分可以有效渗入皮肤中，从而缓解你的疼痛感。
4、去医院做治疗
要是上面那些方法还是无法缓解的话，那就只能去医院追求正规的治疗了，这也是可以彻底治疗这个病症的，做点针灸是可以治疗好这个疼痛的，但是最好要去正规的医院进行，不要因为价格或者个人原因去一些不三不四的地方进行治疗。
5、保持好的睡眠习惯
很多人之所以会经常出现落枕的问题，大部分都是因为自己的睡眠习惯不好导致的，或者是枕头不适合，因此最好是可以找出导致自己落枕的原因，不管是枕头不适还是自己睡眠的问题，都希望可以改过来。而且最好是可以保持好的睡眠习惯，以仰卧为主，枕头最好是以保护自己颈部的生理弯曲就好，这样也可以保证好自己的呼吸，而且还可以帮助肌肉的放松，减少落枕的问题出现。
结语：各位对落枕是不是都有了一定的了解来了呢，身体的保养是非常的好了，一定要多注意保养自己的身体哦。落枕这种情况是很正常会发生的，虽然发生之后会感觉十分的痛苦，甚至是不习惯，要是情况不严重的话是可以自己痊愈的，但是要是情况严重的话最好是可以及时治疗。
