我们每天都要摄入一定量的蔬菜,都说吃蔬菜有益身心健康,至少在健康饮食的要求上来说,也是蛮正确的。经常吃蔬菜比经常吃肉食要健康许多,不过,蔬菜当中也是有一些有害物质的。因此,大家今后在吃蔬菜的时候也应该注意。这些蔬菜当中的有害物质是什么呢?
一.草酸
菠菜、笋、青蒜、苋菜、荸荠、洋葱、茭白、毛豆等都含有较多的草酸。
危害:草酸除了味涩影响口感外,更为重要的是能与食物中的钙结合成不溶于水的草酸钙,使食物中的钙不能被人体吸收利用;草酸盐还能阻碍食物中铁的吸收;长期食用含草酸高的食物,还可能产生肾结石(草酸钙结石)。有人拿这些菜与豆腐、鸡、肝等食物同煮,给正在生长发育的小孩或孕妇、乳母吃,以为可以补钙和铁,结果适得其反。
预防措施:这类菜最好在烹饪前,先用开水烫后再炒,这样可除去部分草酸。
二.硝酸盐和亚硝酸盐
许多蔬菜能从土壤中富集硝酸盐,硝酸盐在硝酸盐还原菌的作用下生成亚硝酸盐,在合适的条件下(温湿度、pH等)有利于硝酸盐转变为亚硝酸盐。新鲜蔬菜经过存放,硝酸盐转变为亚硝酸盐,并随着存放时间的延长转变得越多。
危害:当亚硝酸盐的量达到了中毒剂量,就会发生急性中毒。亚硝酸盐进入体内,在胃内合适的条件下与仲胺形成强致癌物—亚硝胺,对人体造成危害。
预防措施:①农业减少使用氮肥;②吃新鲜蔬菜。
警惕吃蔬菜有三大误区
蔬菜是健康饮食,我们每天都要吃很多蔬菜。网上关于蔬菜的饮食知识有不少,专家提示有一些吃蔬菜的说法有误区,如果你盲目相信,就可能会损伤健康。究竟吃蔬菜都有哪些误区呢?下文详细介绍了吃蔬菜的常见三大误区,一起来看看。
1、有虫眼的菜没农药
有没有虫眼不能作为判断蔬菜是否安全的标准。虫眼只能说明蔬菜受过虫害,但并不等于没打过农药。
其实,有虫眼的菜农药残留可能更多,原因在于,为抢救已有虫眼的菜,菜农只能用大量高浓度、见效快的农药把害虫杀死。
蔬菜种植中基本使用的是高效、低毒、低残留的农药,通过光照、清洗等步骤能去除大部分农药,人们不必担心。
2、迷信“超级蔬菜”
每种蔬菜的营养价值各有侧重点,吃菜时应遵循彩虹原则,每天吃的蔬菜颜色越丰富越好。
建议:以绿叶菜为主,再添加多种深色蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、紫甘蓝、番茄等,营养元素强强联手,保健效果更好。
值得提醒的是,不要忽视“白色蔬菜”,洋葱、大白菜、菜花、白萝卜等都有很好的抗癌功效。
3、买一次菜能吃一周
如今几乎家家都有冰箱,一周买一次菜,放在冰箱里保存,随吃随拿,的确方便,但不利于营养的摄入。
冰箱冷藏环境能减缓蔬菜中营养的流失,但不能阻止,营养价值不如新鲜的好。因此,蔬菜最好随吃随买,最多每三天就得更新蔬菜储备。
上文介绍的三误区,很多朋友都“深信不疑”。专家提示吃蔬菜是有学问的,要想吃得健康,就要了解和掌握各种蔬菜营养及烹饪方法,这样才能让你身体吸收蔬菜营养,体质变得更健康。如果你还相信这些吃蔬菜的误区,那就赶紧改正吧。
还有一些蔬菜具有一定的毒性,有可能吃了之后就会出现食物中毒的症状。比如,最常见的就是四季豆了,但是,之所以会吃四季豆中毒,原因是没有彻底把四季豆炒熟,所以有毒物质并没有分解。因此,今后在吃这类食物的时候别忘记一定要煮熟煮透再吃。
