做完运动拉伸有什么好处 运动后拉伸的重要性

发布时间:2021-11-24    

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人体肌肉具有收缩性和伸展性。只有通过不同肌肉之间的合作、拉伸和收缩,我们才能获得锻炼的能力。良好的肌肉应该柔软但充满弹性,以支持我们迎接各种挑战。我们在锻炼的时候,往往需要不断的努力,让特定的肌肉群保持收缩。但肌肉记忆力强,长期运动增强肌肉收缩能力,但也缩短肌肉长度,拉伸能力减弱,柔韧性下降,直接影响运动的拉伸性和灵活性,如跑步姿势笨重僵硬等。

{运动后拉伸的重要性 做完运动拉伸有什么好处}

虽然业内很多专业教练和媒体都在苦口婆心的告诫热爱运动的朋友,要充分重视运动前后的拉伸活动,但是进门练习回家还是健身房成员的常态。很多会员认为来健身房流汗是有效的,但真的是这样吗?

拉伸的作用是通过特定的动作改善肌肉过于僵硬和紧绷的状态,锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力,增加肌肉弹性,方便运动时储备更多的弹性势能。举例来说,当我们跳到一个台阶,屈膝下蹲时,大腿肌肉迅速拉长,然后肌肉迅速回弹收缩,使身体跳起。如果膝盖伸直,只靠肌肉收缩完成动作,就会变成搞笑的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键,也是运动安全的保证。肌肉经常收紧会增加局部压力,产生局部炎症因子,代谢废物排出受阻,肌肉容易疲劳。长此以往,很容易引起运动疼痛。此外,由于缺乏拉伸,肌肉弹性下降,运动姿势容易僵硬。运动姿势不当导致运动过程中冲击力不断叠加,造成运动损伤和疼痛。疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加重肌肉紧张,产生恶性循环。

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