【1】坚果
50g含150mg的钙
这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%。(不要多吃，仅仅一盎司的坚果就含有170大卡的热量和15g脂肪。)
【2】西兰花(烹调过的)
每半杯含90mg的钙
这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。
【3】黄豆(煮过的)
每半杯含100mg的钙
黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
【4】菠菜(烹调过的)
每半杯含120mg的钙
另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
【5】无花果(干的，未烹调过的)
每半杯含150mg的钙
除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。
【6】豆腐(普通白豆腐)
50g含50~150mg的钙
给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
【7】芝麻(烤过的)
50g含530mg的钙
细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。
注：文中半杯约等于250毫升;一盎司约等于28克。
飞华小百科：
人体每日需要摄取的钙量
中年人约800毫克，50岁以上约1000毫克，儿童约为800毫克，青少年约1200毫克，孕妇约800-1200毫克。
人体缺钙有什么表现?
儿童缺表现为：厌食偏食、入睡后容易醒、鸡胸、佝偻病等。
青少年缺钙：腿软无力、易感冒、易过敏等。
孕妇及哺乳期妇女：腿抽筋、小腿痉挛、妊娠高血压、乳汁分泌减少等。
中老年人：腰酸背疼、糖尿病等。
