【1】7:30―8:00 在早饭之前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
【2】8:00―8:30 吃早饭
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
【3】8:30―9:00 步行上班
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
【4】9:30 进行最困难的工作
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。在这个时段开始一天中最困难的工作，是效率最高的。
【5】10:30 让眼睛休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
【6】11:00吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
【7】13:00 午餐多吃蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
【8】14:30―15:30 午休一小会儿
那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
【9】16:00 喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
【10】17:00―19:00 锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
【11】19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
【12】21:45 看会儿电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
【13】23:00 洗个热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
【14】23:30 上床睡觉
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠
