中国有超3亿人存在睡眠障碍 运动人群失眠困扰比例仅为10%

18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

良好的睡眠，可以让我们更精神。可是还是有很多的朋在睡觉时，辗转反侧难以入眠，搞得第二天没精神，无心进入良好的生活状态。

如何提高睡眠质量？

在吃晚饭时，不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受，导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走，那样可以促进消化。白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。在睡觉前半个小时不要过于激动，紧张，应放松身心。

不要在床上吃东西，或是玩耍。如查在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠，可以起来，看一些轻松书籍可是听一些音乐，不要在躺在床上翻来覆去。

不要为了睡眠，吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。如果没有要紧的事，可以关掉手机放置离床一定距离。