瑜伽作为一项集修身养性健身于一体的运动，受到很多人的追捧。瑜伽的好处有很多，但是近年来由于练习瑜伽造成身体损伤的案例多有发生。如何练习瑜伽才能尽量避免受伤呢？
瑜伽练习不当易受伤
瑜伽起源于因素，是东方古老的健身术之一。现代瑜伽的练习既可以健身健体、健美塑形，又可以疏通经脉、活络关节、提高心肺功能，但是如果练习不当很容易造成身体损伤。瑜伽的动作如何连贯、连贯到什么程度、呼吸如何配合、新手的练习强度应该怎么样，这些都需要专业的瑜伽教练示范和传授指导。
很多瑜伽爱好者都是非专业人士，对运动损伤防护意识淡薄，认为瑜伽属于低强度运动，效果缓慢，一些学员便会自行加大训练难度。其次，在没有完成热身运动时，就快速进行高难度训练，不知不觉中就会对身体带来无形的伤害。临床中，常见因练习瑜伽出现的颈椎损伤、腰椎小关节紊乱、关节滑膜炎、关节积液，甚至腰椎间盘突出、关节脱位和骨折等各种病例。
瑜伽健身3要领
量力而行
瑜伽切勿攀比，很多人看到别人做高难度的动作就想自己也试试，其实瑜伽最忌讳的就是攀比，因为个人的身体素质不一样，如果不看清自身实力就盲目练习高难度的动作，很容易造成损伤，要量力而行才好。
充分热身
练习时应规范训练动作，掌握基本技术要领，才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的损伤。同时，系统、有规律地进行柔韧训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤。
提高警觉
在学习瑜伽前，要充分了解可能产生的损伤情况和后果，并引起重视。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸，或身体发出剧痛的信号时，就要随时调整自己的姿势和呼吸。要明白练瑜伽并非一日之功。如果做法不当，可造成外伤，损伤经脉气血，出现局部瘀血而发生疼痛。如果用力不当时，局部可急性发作，局部的急性炎性反应和刺激，造成不同程度的肌肉痉挛。
