又是一年春节后，当假期结束，回归正常作息时，不少人出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况，这些统称“节后综合症”。如果没有及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。
有心理学家表示，节后综合症，从心理学角度上讲，是由于在高度紧张的状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。因此那些节假日生活极度不规律的人们，面对即将要工作、学习的紧张环境，最容易感到不适应。
节后上班工作状态都去哪儿了
农历正月初八，是2015年春节长假后的第一个工作日。在清远市某广告传媒公司工作的刘小姐坦言，“节后综合症”正如影随形。“一上班就感到自己身体无力、恍惚，好像生病了一样。觉得自己的身体来公司上班了，而灵魂还躺在家里的床上。”
其实，许多在清远工作的白领也都和刘小姐有类似的体会，经过了春节长假之后，非但没有休息好，反而感觉比放假前更加疲惫了。一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，一时适应不了紧张繁忙的工作状态，甚至对上班怀有恐惧的心理。
除了工作状态不佳，许多职场人的“节后综合症”还在体型上暴露无遗。过完年第一天上班，许多人都惊讶地发现有些同事变胖了，真是应验了那句网络流行语“每逢佳节胖3斤”!作为我国最重要的传统节日，春节是阖家团圆的喜庆日子，常年在外工作的游子们，难得品尝一顿家乡美食，许多人在长假期间都经不住“舌尖上的诱惑”。在连续胡吃海喝之后，胖上一圈自然不足为奇了。
“节后综合症”的影响不容忽视，而许多企事业单位也逐渐形成了一套应对的办法。刘小姐所在的广告传媒公司总经理黄先生告诉笔者，面对员工们的“节后综合症”他有着一套自己的办法，那就是适当给他们一点“缓冲期”。
市民李先生说，长假结束后的第一个工作日，自己首先坐在办公室静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，然后放慢工作节奏，让自己有个适应的过程。“多做几个深呼吸，让紧张离开身体，这样在工作中才不会犯错误。”
“吃”出毛病医院就诊人数剧增
春节期间，亲朋好友相聚，少不了吃吃喝喝，然而肆意的大鱼大肉、开怀畅饮，可能会招惹疾病侵扰。笔者了解到，春节后几天，清远市区的几家大型医院的胃肠科、急诊、耳鼻喉科等科室经常人满为患，前来咨询的市民也络绎不绝。不少市民刚一上班，就深感肠胃不堪重负，而腹泻、腹痛、厌食等问题也接踵而来。
“年初三就开始痛，偶尔像被针刺一样，应该是痉挛。每天下午大概4点钟后就胃胀，不想吃饭，胃里有气。我现在是天天喝白粥，可那胃还是不争气，痛!”市民陆先生诉苦道：“吃了几种胃药也不起作用，整个人浑身乏力，每天就吃点粥和青菜，没精神啊!”笔者发现，其实很多人也和陆先生一样，在假期过后身体出现种种不舒服的现象。
“一般是节后一个星期病人比较多，一部分是过节吃出来的病，一部分是旧病复发。”医院急诊科医生表示，年后正式上班后，看病的患者已经有所减少，但我们每天仍然是超负荷工作。“一方面是今年春节期间交通事故增加了，另一方面是不少上班族上班后工作聚餐、朋友聚餐仍在继续，所以元宵节前后来看急诊的人还是比较多。”
据介绍，看急诊的患者中，除了因天气变化引起的心血管疾病外，胃肠道疾病和上呼吸道疾病占了很大一部分。医生解释，春节期间，油腻增多、零食增多、聚会增多、餐次增多，时刻处于饱腹状态，身体负担加重，新陈代谢变慢，体内毒素淤积。要排除体内毒素，首要问题就是清理肠道。
应对有道调节饮食、作息和心理
“我们虽然开工比较早，但第一天上班我会给大家派发开工利市，中午再组织大家集体聚餐，算是延续一下过年的气氛吧!”清远某文化公司负责人张先生表示，自己对员工们不同程度的“节后综合症”感到理解，所以在农历正月十五之前不会安排太繁重的工作任务。“希望用大约一周左右的时间作为‘缓冲期’，让大家找回节前的工作状态。”
从心理学角度来看，张先生的做法能够有效应对“节后综合症”。对职场人士而言，春节假期是一年中难得让心灵舒缓、放松的时节。在长假之后，人的潜意识还是希望能继续轻松和快乐。因此，有许多心理学专家也指出，节后上班最好不要马上进入到紧张状态，可以给自己一个“缓冲期”。做好各种准备，让自己以良好的精神状态迎接新的开始。
养生专家提醒，要走出节后综合症，可以从饮食、作息、心理三个方面入手，慢慢摆脱节后不适，进入正常生活状态。应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。一旦出现紧张、焦虑、厌倦工作的不良心态，白天工作时候可以喝茶或咖啡提神，也可进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，采用想像放松法会得到较好的矫正。
不过在市民曾先生看来，自己想点小办法也能有助于走出节后综合症，比如重新布置一下自己的办公室也是好方法，买几盆绿色的植物放在办公桌上，可以给自己积极的暗示，放一些可爱的摆设在显示器旁，也会带来好心情，“还可以把假日里拍的照片贴在办公桌的挡板上。假如你的工作让你觉得有点乏味，这些小东西也许可以让你寻找到新的活力和兴奋点。”
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“节后综合症”表现
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
恐惧上班
因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
