今天,你便秘了吗?那种坐在马桶上、脸憋得通红,但是便便迟迟不肯下来的感觉……有过,都懂。便秘虽说也没什么大不了,但也着实让人困扰。
中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%-10.0%,也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。
我们为什么会便秘?
慢性便秘的病因有三种:功能性、器质性和药物性。
1. 功能性便秘,也就是大家常遇到的一些因为饮食习惯而引起的便秘,如吃得太精细、体内胃火旺盛,或者缺乏运动、工作压力大等;
2. 器质性便秘,则是由于某种疾病会出现便秘的情况,如痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。
3. 药物性便秘,就是使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等导致的。
生活中,很多人其实不知道自己是不是便秘,比如一天没去卫生间,算不算便秘?不算!因为便秘,是一种(组)症状,表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便;排便次数减少指每周排便少于3次,慢性便秘的病程至少为6个月。
吃香蕉、开塞露,这些方法靠谱吗?
1. 吃香蕉,没那么神!
不少便秘患者都有吃香蕉的经历,甚至一口气吃三四根香蕉,但却感觉没啥用。一般来说,吃膳食纤维含量高的食物有利于通便,然而,与苹果、梨等水果相比,香蕉所含的膳食纤维并不算高,100克食物所含膳食纤维量:香蕉、苹果、梨。如果从膳食纤维润肠的方面来说,香蕉的效果其实还不如梨和苹果。
但如果从引起便秘的原因来分析,精神过于紧张也可能会导致便秘。而香蕉里富含的色氨酸和钾,都对能缓解精神紧张起到一定的作用。从这些方面来说香蕉对便秘确实是有点作用的。
皮有点青的香蕉,或虽皮黄了但捏起来硬硬的、吃起来又脆又涩的,这些都是未完全熟的香蕉,或者说是生的香蕉,鞣酸含量多,吃了容易加重便秘。因此,吃熟透的香蕉比生香蕉的通便效果更好一些。
2. 开塞露?不能常用!
从短期来说,可以使用开塞露来缓解便秘的症状,但只能作为救急使用,不能长期依赖。开塞露的长期使用,肠道对刺激的敏感程度也会下降,以后,开塞露的效果就会逐渐变差,最终将诱发更严重的便秘。5点带你走出便秘困境
便秘的原因有很多,如果想要缓解便秘,首先还是应该调整生活习惯:
➊ 合理膳食,多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果(例如豆类蔬菜、西梅等);➋ 充分饮水,不要渴了才喝水;➌ 适度运动、睡眠规律,保 证良好的作息;➍ 养成良好的排便习惯,尽量在固定的时间段内排便,认真便便,不要总是玩手机;如果你的生活习惯无可挑剔,但便秘的情况还是没有改善,那就可以:➎ 考虑香丹清牌珂妍胶囊。
便秘实在难受,为什么选择香丹清牌珂妍胶囊?
不同于其他排便产品,香丹清作为增强肠动力的保健食品,它补泻兼施,寒温并用。仅含黄芪、芦荟叶、银杏果;黄芪补气、增强肠动力,芦荟叶润肠通便,银杏果润肺、濡润肠道,香丹清主要是通过增强肠道蠕动力来改善排便功能的。
主打温和不刺激,不含大黄、番泻叶、决明子等强刺激成分,香丹清避免了其它竞品吃完会肚子痛、拉肚子,不喝又拉不出来等的问题,食用完它后排便就同正常大便一般,拉出来的大便也是成形,软软的。
不仅成分精简,对肠道不刺激,效果好见效快,香丹清更适合长期便秘和经常便秘的人群食用。最关键的是,食用一段时间香丹清后还能帮助肠道恢复规律排便,只要饮食运动控制得好,配合一段时间的香丹清也就不用再怕便秘再找上门了。
