由于工作的原因和一些家庭原因很多人都有一些负面的情绪无法发泄，导致压力的增大，精神心理疾病发病率增高，导致患者难以完成对家庭和社会应担负的责任，也影响自身健康。在这样的情况下，我们该如何去有效的缓解这种压力呢？我们一起来了解下吧。他们会变得十分压抑和焦虑。那么在这个时候要适当的去释放自己的情绪和调节，也是可以抑郁症的。那么抑郁症是如何自我的呢?
1、用阅读去控制情绪
如果我们有一些不良的情绪可以适当的去阅读一些书籍，因为书籍对于我们的心情有极好的调节作用。我们可以阅读一些自己喜欢的书籍，包括一些心理学和其他方面的不仅可以丰富我们的心灵提高智慧，对于我们也有开阔眼界的功能和效果。可以让我们走出一回压抑的情绪，所以阅读书籍对我们的身心健康来说是十分有好处和帮助的，如果我们陷入困境无法自拔的话可以阅读书籍从而可以开阔自己的眼界，让自己有更大的胸怀去包容一些事情。
2、养成良好的生活习惯
尽量早睡早起保持一个充足的睡眠。因为有一个充足的睡眠可以有一个更好的精神来面对第二天的工作和生活，所以建议患者在前天晚上热水进行一些泡脚或者是喝牛奶等等，它可以让我们的精神状态处于一个平静当中从而远离抑郁和焦虑，对自己的精神状况来讲也是一个很好的调节作用，所以一个好的睡眠是对抑郁症的患者来说是非常重要的，一定要养成早睡早起的习惯这样对自己的身体健康有极好的帮助和好处。
3、借助家人的帮助
很多抑郁症的患者都是非常痛苦的，因为他们喜欢把自己蜷缩在一个密闭的空间当中不愿与别人进行交流，所以会感到十分的压抑和加焦虑。那么在这个时候家人是你强的后盾，经常和家人进行交流可以缓解自己的情绪，而且经常进行一些关心的话也有助于我们情绪的缓解，所以借助家人的帮助也是非常重要和必要的。
