生活中难免会遇见各种意外问题，比如说运动剧烈导致摔倒，扭伤脚踝，会出现不同程度的疼痛感。可能大家会好奇为什么我会出现这种情况呢?脚踝关节疼痛是怎么回事?这种情况的发生，与运动前热身不够有一定的关系，为了避免脚踝扭伤，建议做好适量的热身运动，尽量减少脚踝扭伤的频率。

踝关节严重扭伤后导致慢性不稳定，很多人在运动的过程中会有踝关节扭伤的情况的，这样是会造成疼痛的情况的，对于这种情况，在运动之前的时候，好是可以进行一些热身运动的。踝关节扭伤如果得不到很好的治疗，就会遗留下踝关节长期的不稳定及踝关节肿胀，长期的关节不稳定，会将关节表面的软骨磨坏，软骨是不可再生。软骨损坏后便开始产生疼痛，引发关节的炎症。逐渐加重后，产生关节畸形。畸形反过来又会加重关节的破坏。

脚踝关节疼痛其他原因

1、痛风性关节炎

是尿酸代谢异常所引起的全身疾病，主要表现为血尿酸增高，反复发作的关节炎，约75％在足拇趾的关节，其他为膝关节。关节、肾脏或其他组织中尿酸盐沉积而引起这些器官的损害和痛风石的形成。

2、距骨软骨骨折

距骨软骨骨折也是一种很常见的情况的，对于这种情况，一定要好好的进行处理的，不然的话，是很容易会造成残疾的情况的。

3、类风湿性关节炎

脚踝关节疼痛与风湿性关节炎有很重要的关系，风湿性关节炎、使血液循环不通畅，会导致肌肉或者组织所需要的营养无法通过血液循环来输送，致使肌肉缺少营养而加速老化变得僵硬，踝关节疼痛。对于类风湿的情况，主要的治疗的方法就是通过活血化瘀、祛风的方法的，这是很常用的方法的。

5、骨性关节炎

关节不灵活，僵硬，晨起或休息后不能立即活动，需经过一定时间活动后缓解。重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。

缓解脚踝疼痛的方法

1、休息:需要立即停止运动，进行适当的休息，不能让受伤的关节再负重。

2、抬高患肢:抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出，水肿或发生再出血。

3、压迫:用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血，淤血.绷带产的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让支端发麻或缺血。

4、冷敷:冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环.每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

老人脚踝关节疼痛的注意事项

上下活动:坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。

旋转脚踝:以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。

伸直脚踝:跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。

强化脚踝:老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下。再踮起，再放下，共做10次。

这些动作简单易学，对位置和力度没有中医按摩要求那么准确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、睡醒后，规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。在生活中，当大家有出现这种情况的时候，好是可以用一些方法来进行缓解的，大家可以使用一下以上的一些方法来进行解决的。