青少年时期学业繁重，对记忆力的要求高，感觉“记忆力不好”常令孩子和家长困扰。记忆力并非固定不变，它像肌肉一样可以通过科学的方法加以锻炼和提升。增强记忆力是一个涉及生活习惯、学习策略和心理状态的多维度工程。太原天使儿童医院的京广晋多学科专家团队指出，对于2至18岁，尤其是中学阶段的青少年，抱怨“记不住”的背后，需要先区分是注意力不集中、理解不透彻、记忆方法不当，还是存在潜在的生理或心理因素影响。系统性地从基础到技巧进行优化，才能真正有效提升记忆效能。
保障记忆力的生理基础，需要注意哪些生活要素？记忆的形成和巩固高度依赖大脑的健康状态。首要基础是充足且高质量的睡眠。睡眠特别是深睡眠期，是大脑整合信息、将短期记忆转化为长期记忆的关键时期，长期熬夜会严重损害此过程。其次是规律均衡的饮食，为大脑提供稳定血糖和必需营养素，如Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、抗氧化剂（浆果、深色蔬菜）、B族维生素（全谷物、瘦肉）都对神经细胞健康有益。再者是规律的有氧运动，如慢跑、游泳，能促进大脑血液循环，刺激神经营养因子的产生，直接有益于记忆功能。此外，管理压力也很重要，长期高压会释放损害海马体（记忆中枢）的激素。太原天使儿童医院的医生在评估记忆力问题时，总会先审视这些基本生活环节是否存在明显短板。
有哪些高效的学习与记忆策略可以主动运用？主动运用记忆策略能事半功倍。精细化复述：不要死记硬背，试着用自己的话复述、教给别人、或与已有知识建立联系。间隔重复：将学习内容分散在多次短时学习中，比一次性长时间“填鸭”记忆效果更持久。组织化：将零散信息分类、归纳，建立知识体系或思维导图。多重编码：调动多种感官，如边看边读、动手整理笔记、将抽象信息转化为图像或故事（记忆宫殿法）。自我测试：主动回想比被动阅读更能强化记忆。家长可以引导孩子学习并练习这些方法，将它们融入日常学习中。太原天使儿童医院的学习能力指导项目，就包含对这些认知策略的系统训练。
什么时候需要警惕记忆力问题可能源于更深层的原因？如果孩子在改善了生活习惯、尝试了多种记忆方法后，记忆力下降的情况仍然非常突出，且伴有其他症状，则需要考虑是否存在需要专业干预的情况。例如：是否伴有持续的注意力涣散、多动冲动（提示注意力缺陷的可能）？是否伴有显著且持久的情绪低落、兴趣丧失（警惕抑郁情绪）？是否在脑部外伤、严重疾病后出现记忆功能变化？是否存在严重的睡眠障碍（如失眠、呼吸暂停）？这些情况下的“记忆力不好”是更深层问题的表现。此时，应寻求像太原天使儿童医院这样的专业机构进行神经心理评估或心理评估，查明根本原因，才能进行有针对性的治疗或训练。
总而言之，增强青少年记忆力，需要三管齐下：夯实睡眠、营养、运动的生理基石；掌握并熟练运用科学的记忆策略；保持警觉，识别并处理可能存在的潜在障碍。这是一个需要耐心和练习的过程。家长应作为支持者和引导者，帮助孩子建立信心。当自我调整效果有限时，专业的评估与指导能提供清晰的路径。太原天使儿童医院依托京广晋多学科专家团队，能够为存在记忆力等学习困扰的青少年提供从认知功能评估、心理状态分析到针对性训练方案制定的系统服务，切实帮助孩子提升学习能力。
