走出焦虑症成功方法

上海新科脑康医院

在生活节奏飞快的如今,学生被学业和家长的期盼压得喘不过来气,成年人被生活和现实紧紧地扼住喉咙,越来越多的人被动陷入焦虑,不可控的整日胡思乱想、忧心忡忡,这种负面的心情给予了我们很大的困扰,我们又应如何摆脱这种困境呢?想要走出焦虑症,我们可以从规律生活、心理调整、药物治疗等方面来着手。

规律生活

平时生活中注意保持良好的生活习惯,保持充足睡眠,睡眠是日常精力充沛的来源,有了充足的精力,就可以多跟家人、朋友进行交流沟通,或者适当进行体育运动以及旅游,能够有效改善情绪、放松心情,缓解焦虑等症状。此外,还可以养成良好的饮食习惯,膳食多样化、少食多餐,多吃富含维生素C的蔬菜、水果、粗粮和鱼类,食物的摄入一定程度上也能帮助情绪变得稳定。

心理调理

增强自信,自信是焦虑症的必要前提!当焦虑袭来时,反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以做到”,这样可使您渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使您的智能反应逐渐表现出来。同时,焦虑症的人群主要的还是要学会自我舒缓、倾诉,减轻精神压力,如果实在难以缓解,建议先尝试脱离当前让您焦虑的环境,给自己一个喘息的空间,同时学会关注当下的美好生活,让自己变得开心、快乐起来。

药物治疗

如果情况比较严重,需要在医生指导下使用药物治疗,目前一线的治疗焦虑药物是抗抑郁药物,如帕罗西汀、文拉法辛、度洛西汀等,还有抗焦虑药物,如丁螺环酮、坦度螺酮等,这类药物起效较慢,后期效果稳定。还有一类称之为苯二氮卓类药物,如阿普唑仑、劳拉西泮等,起效快,抗焦虑效果肯定,但效果持续时间短,不适于长期大量使用,长期服用有可能产生依赖性。

焦虑症是一种精神心理障碍,需要积极治疗,不要害怕也不要担心,去治疗才可能被治好!

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