有效的克服飞机恐惧可以选择心理治疗的方法,也可以选择药物治疗。心理治疗的方法有很多,比如森田、认知行为、人本,以及行为主义等等。比如行为主义,尤其是系统脱敏可以分为3个步骤:
1、学会放松训练。因为行为主义理论告诉我们,肌肉的松弛与自己的紧张、恐惧情绪是互相压制的,如果自己能够特别放松,尤其是肌肉放松,自己的紧张、焦虑情绪就会受到压制甚至消除。这个时候可以选择呼吸调整的放松训练,或者学会肌肉放松的训练。
2、将自己的恐惧设定一个等级,比如第1个等级就是想象当中自己已经坐飞机了,这种恐惧有可能比较轻微。严重的等级就是目前自己已经在飞机上,已经在高空当中,这个恐惧可能是强烈的。
3、设定完这个等级就是第3个步骤,要学会将自己恐惧当中的场景,与自己放松训练的方法结合起来,终让自己所有的恐惧慢慢消退、消除。
另外还有药物治疗的方法,比如服用一些苯二氮卓类的药物,常用的有劳拉西泮、奥沙西泮等等,也可以服用非苯二氮卓类的药物,比如丁螺环酮等,这些药物没有依赖性,相对比较。也可以服用中药进行治疗,比如九味镇心颗粒,也可以服用心得安、普萘洛尔,或者美托洛尔进行治疗和干预,以上方法都是可以的。