上海精神病的新方法，焦虑症的自我治疗方法。

1、幻想:这是缓解紧张和不安的好方法。幻想自己躺在阳光灿烂的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试，可能会有意想不到的效果。

2、确信自己:不安来临时，可以反复告诉自己，没有问题，可以消除呼吸，加快手出冷汗的本能反应，逐渐表现智能反应。毕竟，你真的平静了。

3、笑声:生活中不要忍受自己，想笑就笑，不要用抑制的感情控制自己，笑声可以降低人体的荷尔蒙和肾上腺素，提高身体的免疫力。可以看笑话书、看喜剧片、回忆童年趣事……这样的效果可以持续24小时。研究证明，预感快笑的时候，不安的心情开始缓和。

4.哭泣:哭泣有好处，因为泪液的分泌可以促进细胞的正常新陈代谢，但哭泣时应该轻声。

5.深呼吸:深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部深呼吸约6次，即5秒呼吸5秒呼吸，多次深呼吸可以抬起肩膀放松肌肉。这种呼吸节奏与血压变动的10秒自然循环一致。这种同步不仅能使人心情平静，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐:很多人喜欢用音乐放松自己的心情，其实这是个好办法，心情不好的时候可以听古典音乐和轻音乐，可以缓和心情，避免兴奋。

7、体育锻炼:慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等是减轻不安的有效方法。只要你选择一两种并长期坚持，你就会知道你在需要发泄的时候想做什么。