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肝硬化是肝脏长期受到慢性损伤后，病情逐渐发展的阶段。它的发展过程比较隐蔽，在病情早期，大多没有什么特别的症状。可一旦病情发展到失代偿期，也就是出现腹水、食管和胃底部的静脉曲张破裂出血等并发症的时候，患者的生活质量就会明显下降，治疗起来也会困难很多，治疗后的效果通常也不太好。以下这7种常见高危行为梳理如下，建议对照自查，尽早规避。
1.长期过量饮酒
90%的酒精都要通过肝脏代谢，代谢产物乙醛会直接损伤肝脏。如果男女长期保持较高的每日饮酒量，肝脏很容易按“脂肪肝→肝炎→肝硬化”的路径恶化，不少人会在十余年内发展为肝硬化。
2.忽视病毒性肝炎治疗
乙肝病毒活跃却不进行抗病毒治疗，每年都有一定比例的人会发展为肝硬化；丙肝很容易转为慢性，患病二三十年后，也有不少人会出现肝硬化。由于这类肝炎早期通常没有明显症状，很容易被忽视。
3.乱用药/滥用保健品
肝脏是药物代谢的核心器官，盲目用偏方、过量吃止痛药，或是随意服用所谓“保肝”保健品，都容易引发药物性肝损伤。部分慢性肝损伤患者，可能在几年内发展为肝硬化。
4.高脂饮食+缺乏运动
长期吃太多高脂肪食物又不运动，容易引发非酒精性脂肪肝。部分脂肪肝患者会在十余年内进展为肝炎，其中又有不少人会进一步发展为肝硬化，如果同时患有糖尿病，风险会更高。
5.长期熬夜
23:00-次日3:00是肝脏自我修复的黄金时段，长期熬夜会打乱肝脏的修复节奏，导致肝细胞损伤不断累积，加重已有的肝脏问题。
6.长期情绪异常
长期抑郁、易怒等不良情绪，会通过身体的神经-内分泌-免疫网络影响肝脏，既会减少肝脏供血，又会加剧炎症，加速肝脏纤维化。
专家建议：
普通人群：每年做一次肝功能检查和肝脏超声检查。
高危人群（包括乙肝、丙肝病毒携带者、长期饮酒者等）：每3-6个月做一次肝功能和肝脏超声检查，同时额外增加肝弹性成像检查。
日常防护：严格戒酒，保持饮食均衡，每周坚持运动至少150分钟，规律作息；有基础肝病的人要遵医嘱规范治疗，降低肝硬化风险。
