强迫症发作时，患者可以采取以下自救措施：

一、认知调整与行为控制

记录与分析：

每天坚持记录自己的强迫思维和行为，分析这些行为的触发因素和频率。

通过记录，患者可以更清晰地认识到自己的强迫症状，并尝试逐步减少它们的频率。

暴露与反应预防（ERP）：

这是认知行为疗法的一种形式，涉及故意暴露于引发强迫症状的情境中，但不采取任何强迫行为进行缓解。

例如，如果患者对门锁是否关好有强迫想法，可以离开房间前只检查一次门锁，而不是多次反复检查。逐渐延长不检查门锁的时间，以减少焦虑感。

二、情绪调节与放松技巧

放松心情：

通过深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等方法来减轻紧张和焦虑。

保持心情平和有助于减少强迫思维的出现。

转移注意力：

当出现强迫思维时，尝试将注意力转移到其他事物上，如听音乐、阅读、画画等。

这有助于减少对强迫思维的关注，从而降低其影响。

三、生活习惯与社交活动

保持规律作息：

确保充足的睡眠时间，每天保持7-9小时的睡眠。

规律的作息时间有助于提高心理状态，减少强迫思维的出现。

健康饮食：

摄入均衡的营养，包括丰富的蛋白质、水果、蔬菜和全谷类食物。

避免偏食或暴饮暴食，以及限制咖啡因和酒精的摄入。

增加社交活动：

定期参与社交活动，与家人和朋友保持良好的沟通。

分享自己的感受和困惑，以获得情感支持和理解。

社交活动有助于分散注意力，建立良好的社交支持系统。

四、专业帮助与药物治疗

寻求专业帮助：

如果上述自救方法无法有效缓解症状，应及时寻求专业心理医生的帮助。

心理医生可以通过认知行为疗法、森田疗法等方法，帮助患者了解自己的思维模式和行为习惯。

药物治疗：

在医生的指导下，可能需要使用抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等，以调节大脑中的化学物质，减轻强迫症状。

药物治疗应在医生指导下进行，确保药物使用的安全性和有效性。

综上所述，强迫症发作时，患者可以通过认知调整与行为控制、情绪调节与放松技巧、改善生活习惯与增加社交活动以及寻求专业帮助与药物治疗等自救措施来缓解症状。每个人的情况不同，需要根据自身特点和需求选择适合的方法，并在必要时咨询专业心理医生的建议。