亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼，是防止产后新妈妈体形改变的重要措施。

怀孕期间是女性一生中的“时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，腹部逐渐隆起，头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字。

分娩后，这种状况会有改善。

1、为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一，哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。

产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”，早期下床活动，是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

2、科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。

如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

3、坚持健美锻炼，是保持健美体形的重要手段，产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。

活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

妇儿医生：产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的，是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上，做仰卧位的腹肌活动，和俯卧位的腰肌活动。

此外，你可取仰卧位，髋和腿略放松，分开稍屈，脚平踏在床上，尽力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，两膝分开，肩肘垂直，两臂平放在床面，腰部左右旋转。

月子过后，还可以参加室外运动，其中较好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使用。

济南妇科妇产医院医生：产后健美训练，重在“坚持”二字。“三天打渔，两天晒网”是不会收到良好效果的。