为何焦虑症要多晒太阳?

广药三院临床心理门诊

不容小觑的超级变量:光照

高纬度地区存在一种叫做季节性情绪失调的病,这些患者从晚秋到冬季会感到焦虑、易怒、悲伤和抑郁。很多人受此困扰,这是因为,距离赤道越远,秋冬的光照时间越短。而缺乏光照就是引起失调的重要因素。

从演化的角度,就不难理解,智人与很多其他生物一样,都受到了地球自转所产生的昼夜影响,可以说,光照的周期性变化是自地球诞生那一刻就存在的重要变量,它支配了自然生态的能量涨落。在大约20万年前,智人刚走出非洲,光照变化的适应可以依靠肤色去调整。

然而到了工业文明之后,一方面,光照科技改变了人们的昼夜活动安排,另一方面,高楼林立的城市和现代的审美观念,让我们接受自然光线调整的机会少之又少。尤其是女性防晒的流行,的将自然光阻隔在了遮阳伞和防晒霜之外。这似乎也印证了女性为何更容易受到失眠、焦虑症、抑郁症的困扰。

神经递质与光照息息相关

血清素在人体受到日光照射的情况下就会合成,笔者在:如何保证睡眠质量?睡眠动力增强篇中提到,血清素能够抑制褪黑素分泌,二者正好是调节我们睡眠的重要物质。可以说,没有血清素的抑制,也就不可能有夜晚高质量的睡眠,因为睡眠动力之一就是靠维持清醒时间增加的。

另外在一大类抗抑郁的药物中,是基于“血清素重吸收抑制剂”模型研发的,因为提高大脑血清素浓度可以有效的抗抑郁、抗焦虑。还有一波人甚至认为5-羟色胺这种神经递质也是基于光照合成的,这个观点在《WinterBlues》一书中有所阐述。

也就是说,有节律的自然光照通过调节人体内在的昼夜节律影响睡眠,而且也会帮助人类大脑合成相关的神经递质。而我们的睡眠、情绪、神经系统依托于此。所以,晒太阳对我们来说多么重要!

用“光”有道

关于睡眠用光,在此不再赘述。

如果您处于梅雨季,或者高纬度的漫长冬季,那么可以试试白天用日光灯补充。其实一天保证2,500~10,000流明暴露1-2小时即可。到了晚上就不要日光灯了,一定要用昏黄色的灯光,这个不做重复强调。

光照周期其实是人体的基本盘之一,基本盘面不错,那么您的身体就会有利于焦虑症和抑郁症的康复。

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