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绝大多数的人都会有过失眠的经历,失眠其实是一种病,失眠不仅影响一个人的身体健康,还会影响一个人的生活张狂,比如说工作和学习,都可能会被失眠所影响。那么多梦失眠的原因有哪些?

原因一:从事体力活动太少,比如:从不进行或者没有时间进行体育锻炼、出行均乘车、从不散步或打太极拳、在室内长时间采取固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些消耗体力的家务等等。这类原因也能引起人的失眠,常常被人们忽略,人们很少将失眠与体力消耗太少联系起来,通常认为两者没有联系。实际上,人在从事体力活动时大脑皮层会让从事脑力活动的兴奋灶处于休息状态,较重的体力活动之后,人往往比较容易入睡,相信很多人有过这种体验。

原因二:心事重重而干扰睡眠。比如:个人有很多不如意的事情造成焦虑不安、对有些问题的解决缺乏信心、面临重大选择难以下决心、承受较大的生活或者工作压力等等。为什么失眠多梦?这类失眠的原因会严重干扰人的心态,进而影响睡眠质量。

原因三:睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动。比如:看比较刺激的电视节目或者大片、玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。由于上述活动均能使人大脑皮层处于高度兴奋状态,这些活动结束后,大脑皮层仍处于兴奋状态,不能迅速转为睡眠状态,使得人们入睡非常困难,入睡困难会让人更加焦躁,在睡觉前易出现狂躁症症状,越发不易安稳入睡。在床上煎熬一段时间后,勉强入睡了,所睡时间也不太长,照样影响休息质量。

失眠多梦怎么办?在平时的生活中,虽然个人可以晚上睡着觉,但是睡着之后总是不停地做梦,有时候可能因为梦境比较吓人,而出现被吓醒的情况,也要及早引起重视,这些也可能会是失眠的症状。那么失眠多梦怎么办呢?失眠多梦怎么办:

1.眠多梦患者要注意在平时要养成良好的作息习惯,白天不要贪睡,可以适当地进行些体育锻炼,但需要注意不要在睡前一到两个小时内进行剧烈运动。

2.眠多梦患者要注意在晚饭不要不吃饭,也不要吃的太饱。不吃饭容易饿,饥肠辘辘无法入睡;吃的太饱,胃肠负担太重,也有碍睡眠。此外,晚餐不宜吃辛辣、油腻、刺激性食物。

3.眠多梦患者如果躺在床上实在无法安睡的话,不如干脆起来做点别的有益的事情。如可以选择听一些舒缓的音乐、看一些情节不太刺激的书籍等等,以促进自己晚上入睡。

4.眠多梦患者要注意在平时保持合理的膳食,营养均衡。平时可以多吃以下缓解焦虑有助睡眠的瓜果蔬菜,如西红柿、莲藕、红萝卜、菠菜、牛奶、香蕉、苹果、蜂蜜、红枣等。

广东药科大学附属第三医院精神科

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擅长:情感障碍(包括抑郁症)、强迫症、焦虑症、睡眠障碍

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