1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连医科大学附属医院4、大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁、焦虑相关问题、睡眠障碍、应激适应问题以及青少年心理困扰等。
睡眠并没有放之四海而皆准的“标准值”。对大多数成年人来说，每晚7—9小时合适；有的人6—7小时精神饱满，有的人需要8—9小时才状态稳定。衡量是否“正常”，关键看白天是否清醒、专注、情绪平稳，是否无需依赖过多提神方式维持。能否在白天保持良好功能，比单纯的时长能说明问题。
会影响需求。青少年通常需要8—10小时，老年人可能6—8小时即可，但若夜里总是早醒、白天频繁打盹，睡眠结构被打散，时长达标也未必休息好。与其只盯着数字，应关注规律、连贯与深度。连续入睡、少醒、醒来后感觉恢复，这些比延长躺床时间重要。
个体节律也不同。有人是“早起型”，有人是“晚睡型”，只要与学习、工作和生活匹配，且作息相对固定，生物钟就稳定。白天短暂小睡15—30分钟可以提神，但下午晚些时候长时间小睡往往让夜里难入睡，形成恶性循环。
想睡得踏实，可以从日常做起：固定起床与就寝时刻；早晨适当晒光，白天保持适度活动；临睡前减少电子屏幕与强光；避免临睡前饮水、重油重辣与酒精；为自己设计一个“放松仪式”，如舒缓呼吸、温水淋浴、轻柔拉伸；卧室保持安静、凉爽、遮光；若躺床20—30分钟仍清醒，起身到昏暗处做放松活动，困意来再回床，把“床”和“睡眠”重新建立。
以下情况需要引起注意：长期少于6小时或多于10小时且白天功能下降；入睡超过30分钟、夜间频繁惊醒或过早醒来；鼾声大、呼吸间断、晨起头痛；腿部不适导致难以静躺；情绪低落、焦虑伴随睡眠持续紊乱。睡眠与心理相互影响，焦虑会让大脑“关不掉”，抑郁可表现为早醒或嗜睡，越睡不好越担心，越担心越睡不好。此时及时寻求专业评估与干预，比自我尝试有效。
睡眠是个体化的节律工程，合适的范围因人而异，标准不在数字，而在白天的状态与夜间的稳定。若已经困扰一段时间，影响学习、工作或家庭，及时就医咨询稳妥，可到大连航天医院精神心理科获得规范评估与帮助，让作息回到自己的节律。
