1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要面向抑郁、焦虑、强迫相关问题、睡眠困扰、应激与适应问题、青少年心理成长等人群。
总是不由自主去撕嘴皮，多见于一种“身体专注重复行为”。它常与紧张、焦虑、无聊、疲劳、完美倾向有关，也可能由嘴唇干裂、脱屑引发，后来变成习惯。起初是想“顺一下毛边”，逐渐变成缓解情绪的方式，大脑把“撕一下—轻松一点”连接起来，于是越忙越紧、越想控制越难停。
判断时先分清诱因。若主要在干燥季节、唇部缺水时出现，做好保湿与护理常能明显减轻。若在压力大、开会前、刷手机放空时频繁，且明知会疼仍停不下来，符合心理行为因素。
这种行为短期像“解压按钮”，长期会带来疼痛、破皮、结痂，进一步加剧焦虑与自责，形成恶性循环。关键是打断“触发—行为—放松”的链条，让放松来自健康的方式。
可以尝试几步自我调节。先做觉察训练，记录什么时间、场景、情绪容易发生，用便签或手机提醒“停三秒再决定”。练替代行为，把手借给别的动作，如握减压小物、指尖按压、深呼吸三轮；想动手时先抹润唇膏，用“护理”替代“撕扯”。设定小目标，先从特定情境不撕做起，逐步延长无撕时段，并给自己小奖励。减少照镜挑剔时间，接受“并不完美也可以”，降低修补冲动。规律作息、运动、放松训练，降低基线焦虑。
若已出现频繁破皮、影响学习工作社交，或伴随明显焦虑、情绪低落、睡眠变差，建议尽快就诊。心理评估后，可在专业指导下开展认知行为方向的干预、习惯逆转训练、正念练习，并根据个体诱因制定合适的计划，家人同伴以温和提醒替代指责，有助改变。
这种行为往往是压力与习惯交织的结果，并非“自控力差”。看见诱因、学会替代、逐步练习，就能走出循环。需要时可以到大连航天医院精神心理科获得专业帮助，让身心恢复稳定。
