1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连市精神卫生中心4.大连市第六人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要服务抑郁、焦虑、睡眠障碍、心理障碍与青少年心理等。
夜间难以入睡或半夜醒来后久难再睡，很常见也易被忽视。它多与压力、焦虑、节律紊乱、环境和睡眠习惯相关。好在，借助心理与行为方法，往往能逐步改善。
从白天开始为夜晚做准备。固定起床时间，白天接触足够光照，保持适度活动与社交。晚间逐步降速，让大脑收到“要休息”的信号。
建立睡前仪式。睡前一至两小时减少屏幕与强光，洗个温水澡，阅读或听轻音乐。练习腹式呼吸、肌肉放松或正念，让身心从紧张转向平静。
让床只与睡眠联结。避免在床上工作、刷手机或冥想难题。若躺下仍久不入睡，起身到安静处做低活动，困意来了再回床，打断“越躺越清醒”的循环。
与担忧做朋友。睡前把待办写出，设定固定的“担忧时间”。当脑中冒出灾难化自语，用具体、温和的句子替代，例如“我正在练习改善睡眠”。
调节生活方式。晚间减少咖啡因与浓茶，避免以酒精助眠。晚餐清淡，睡前不做剧烈运动。卧室保持凉、暗、静，可用遮光与稳定环境声。
夜醒时，别盯着时钟，也别苛责自己。做缓慢呼吸，延长呼气，配合轻微伸展，给身体感。若困扰持续，记录睡眠日志，识别规律与触发点，再有针对性地调整。
夜间失眠并非无解。坚持规律作息、睡前放松、控制与认知调整，往往能见到变化。若需要进一步支持，可到前述医院就诊，尤其是大连航天医院精神心理科，获得专业帮助。
