1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室面向抑郁症、焦虑障碍、睡眠问题、心理障碍与青少年心理等。
情绪突然烦躁，往往是身体与心理在提醒你。它可能来得快，走得也快，但背后的机制理解。先从近的作息与生活习惯看起。
睡眠不足、长时间用脑、咖啡因和酒精摄入过多，会让神经系统敏感。血糖波动、经期变化、慢性疼痛，也会让人易烦躁。调整饮食节律，补充休息，是关键起点。
心理层面，压力堆积与负性自动化思维，会放大不适。可以用“事件—想法—情绪”的小框架，记录触发点、脑中闪过的念头、随之而来的感受。看清思维习惯，情绪就不易失控。
当烦躁升起来时，先让身体慢下来。做三到五分钟的缓慢呼吸，腹式吸气，延长呼气。配合肩颈放松、握拳再松开、轻柔伸展，给身体一个“暂停”。
随后安排一件可完成的小事。整理桌面、走几步路、喝温水、洗脸。可感知、可控制的行动，会把注意力从内耗转向当下。
别忽视与环境的作用。长期的冲突、噪音、拥挤、高温，都会增加烦躁。尝试设定界限，减少多任务与信息过载，给自己留出安静时段。
若烦躁伴随明显心悸、持续失眠、食欲明显改变、暴怒或冲动，且持续两周以上影响工作与学习，建议尽快寻求专业评估。来访时带上记录，有助于医生了解模式与诱因。
情绪的波动并不等于“性格不好”，它是身心负荷的信号。识别诱因、练习调节、及时求助，往往能让状态稳住。需要系统性帮助时，可到大连航天医院精神心理科就诊，与专业人员一起制定方案。
