减少长时间直立，适当休息：平衡重力对肾脏的影响！
人体直立时，肾脏会因重力作用“轻微下垂”（正常下垂幅度约1-2厘米），这种下垂会改变结石与肾盏壁的相对位置，增加结石对肾盏的压力；同时，直立时尿液在肾内的流动速度变慢，轻微积水的肾盏内尿液更易积聚，加重酸胀感。居家期间需通过“定时休息”抵消重力的负面影响。
（一）核心原理：直立姿势如何加重不适！
肾脏位于腹腔后壁，靠肾周脂肪和结缔组织固定位置。直立时，重力会牵拉肾脏向下，导致肾盏（尤其是肾下盏）的位置略微倾斜，结石可能从“相对宽松的肾盏中心”滑向“肾盏壁边缘”，贴紧壁面后产生持续压力，原本的酸胀感会更明显。比如长时间站立（如做饭1小时）后，会觉得肾区“发沉、下坠”，这就是肾脏下垂后结石压迫肾盏的直观感受。
而坐下或躺下时，肾脏位置恢复水平，重力牵拉消失，结石与肾盏壁的压力减轻，酸胀感会自然缓解。因此，“每活动30分钟休息10-15分钟”不是“偷懒”，而是通过调整体位减少结石对肾脏的持续刺激。
（二）具体休息方式：按“场景适配”选择体位
居家活动时：若在厨房做饭、客厅整理家务，每站立30分钟，就坐在沙发上休息10分钟，坐下时在腰部垫一个靠垫（厚度约5-8厘米），让腰部保持轻度后伸，帮助肾脏维持水平位置，减少下垂；若需长时间站立（如包饺子），可交替将一只脚踩在矮凳上（高度10-15厘米），左右脚轮换（每10分钟换一次），通过抬高一侧下肢减少腹腔对肾脏的压力，间接缓解不适。
办公或久坐时：即便坐着，长时间保持同一姿势也可能让腰部肌肉紧张，间接影响肾脏。每坐40分钟，起身缓慢走动5分钟（如在房间内踱步），或躺下休息10分钟（选择仰卧位，在膝盖下方垫一个小枕头，让腰部放松），避免久坐导致腰部肌肉僵硬，加重肾区的牵拉感。
睡眠时：优先选择“侧卧位”（左侧或右侧均可，以舒适为准），侧卧位时肾脏受力均匀，结石不易贴紧肾盏壁；避免“俯卧位”（趴着睡），俯卧会压迫腹部，增加腹压，可能刺激结石；若习惯仰卧，可在腰部下方垫一个薄靠垫（厚度3-5厘米），支撑腰部，减少肾脏下垂的可能。
