避免增加腹压的动作：减少肾脏“被动挤压”！
腹压是“腹腔内的压力”，当腹压骤升时，会像“无形的手”挤压腹腔内的器官，包括肾脏。肾脏被挤压后，肾盏内的结石会更紧密地贴靠肾盏壁，加重对肾被膜的牵拉，导致疼痛加剧。居家期间需精准识别“高腹压动作”，并找到安全的替代方式。
（一）需严格避免的三类高腹压动作及危害
弯腰负重类动作：如搬重物（米袋、行李箱）、拖地（弯腰用力擦地）、弯腰捡东西（快速弯腰起身）。这类动作会让腹压瞬间升高3-5倍，肾脏受到强烈挤压，结石与肾盏壁的摩擦力骤增。比如搬起10公斤的米袋时，腹压升高可能导致原本静止的结石“卡顿”在肾盏出口，引发突然的胀痛；拖地时反复弯腰用力，会让结石持续摩擦肾黏膜，加重酸胀感。
剧烈咳嗽/打喷嚏：感冒或过敏引发的剧烈咳嗽、打喷嚏，会让腹压在1-2秒内快速升高，即便没有负重，也可能刺激结石。比如连续咳嗽5-6次后，会明显感觉肾区“揪着疼”，这是因为咳嗽时的腹压波动推动结石轻微移动，牵拉了肾被膜。
便秘用力排便：便秘时用力憋气排便，腹压会持续升高（可达正常状态的4倍），且持续时间长（通常30秒-1分钟），肾脏长时间处于被挤压状态，结石对肾盏的压力持续增加，可能导致疼痛从“钝痛”转为“明显胀痛”。
（二）替代方案：用“低腹压方式”完成日常活动
家务劳动调整：拖地改用“电动扫地机器人”，避免弯腰用力；搬重物请家人协助，或用“小推车”推行（减少弯腰）；捡东西时采用“蹲姿”而非“弯腰”（蹲姿能分散腹压，避免肾脏直接受压）。
咳嗽/打喷嚏时的缓冲：若感冒咳嗽，及时服用医生开具的止咳药（如右美沙芬），减少咳嗽频率；咳嗽或打喷嚏时，用双手轻轻按压腰侧肾区（双手掌心贴在肾区，轻微用力），像“缓冲垫”一样减少腹压对肾脏的冲击，减轻疼痛。
改善便秘，减少排便用力：多吃富含可溶性膳食纤维的食物（如芹菜、燕麦、香蕉），每日膳食纤维摄入量保持在25-30克（约1根香蕉+1把芹菜+半杯燕麦）；每日喝1-2杯蜂蜜水（温水冲泡，避免过热破坏营养），蜂蜜中的果糖能软化大便；排便时使用“脚凳”（将双脚放在30厘米高的脚凳上），让直肠与肛门呈直线，减少排便用力（这种姿势能降低腹压30%左右）。若便秘超过3天，可在医生指导下使用乳果糖口服液（温和通便，不刺激肠道），避免自行使用开塞露（频繁使用可能加重肠道依赖）。
