结石预防具体实操：按“时间节点”规划饮水，兼顾效果与生活！
1.晨起空腹（7:00-8:00）：经过一夜睡眠，尿液浓缩度高，此时喝200毫升温白开水（避免冰水刺激肠胃），快速稀释尿液，减少夜间晶体沉积对肾黏膜的刺激。若晨起有轻微酸胀感，喝水后可静坐10分钟，待尿液开始生成后再缓慢活动。
2.上午工作/居家（10:00左右）：间隔2小时后，喝250毫升水（可搭配少量柠檬水，不加糖），此时身体开始进入活动状态，适量补水能维持尿液稀释度，避免活动时结石因尿液不足而贴紧肾盏壁。
3.午餐后1小时（13:00左右）：午餐后胃肠开始消化，喝200毫升水既能帮助消化，又能抵消食物中可能含有的成石物质（如草酸、嘌呤），减少其被吸收后对肾脏的负担。避免餐后立即大量饮水，以免稀释胃液影响消化。
4.下午活动（15:00-16:00）：若下午需轻度活动（如缓慢散步），提前30分钟喝250毫升水，让尿液生成后再活动，避免活动时肾内尿液不足导致结石摩擦黏膜。
5.晚餐后1小时（19:00左右）：喝200毫升水，此时距离睡前还有2-3小时，既能补充水分，又不会因睡前饮水过多导致夜尿频繁（影响休息）。
6.睡前1小时（21:00-22:00）：喝150-200毫升水，保证夜间尿液有一定稀释度，避免夜间尿液浓缩加重结石刺激。若夜尿频繁（如每晚起夜2次以上），可减少至100毫升，优先保证睡眠质量（睡眠不足可能影响身体代谢，间接加重不适）。
