有句话叫“站着说话不腰疼”，这还真是真理啊!研究表明，长期坐着办公、学习的人，因姿势不良而致腰肌劳损的发病率在逐年增加。为何久坐易患腰肌劳损?

长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度，这不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，使其容易受到损伤而产生急性腰痛发作，因此长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

坐时腰部所受压力为站着的2倍,很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。站立时，脊柱承载的压力，坐着时，脊柱承载150％的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250％的压力。

其原因在于站着时压力分散于两脚受力点中，脊柱所受压力减少;但由于坐着的受力点只有一点，因此压力加倍。所以一个不正确的坐姿，更容易造成腰肌的劳损。

生活中怎样预防腰肌劳损?

1、正确坐姿赶走腰肌劳损

坐着时，挺胸收腹时椎间盘受到的压力小。避免处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，以上情况椎间盘压力依次增大。

2、选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

腰痛的时候，应该怎么样锻炼呢?怎么预防腰痛的产生呢?

1、小燕飞

可以锻炼腰背臀后群肌。

2、抱膝滚腰

仰卧，双膝屈曲，双手抱膝，使大腿尽量贴近胸部，左右滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。

3、后伸法

可以锻炼背部、腹部以及腿部的肌肉。注意伸起后要保持5秒。

4、平板支撑

锻炼腹肌、腹深肌群。注意腹部不要凸出来，开始练时不宜过多，逐渐增多次数。

日常生活预防腰部问题的建议

1、平常就保持良好的身姿;

2、减少高跟鞋的穿着频率;

3、侧卧睡眠而不是仰卧睡眠;

4、早晨较早的时候，避免快速动作和过多弯腰;

5、抬举时要慢，保持脊柱平衡，肌肉放松，重物靠近身体;

6、当开始繁重体力劳动或体育运动时，慢慢增加腰肌的力量;

7、控制你的体重，减少腰部负荷。