健康的生活方式是焦虑症康复的基石

北京德胜门中医院精神科

焦虑之前能抗能造,焦虑之后小心翼翼。

情绪的本质

理解情绪的本质,我们需要从演化视角去思考情绪出现的意义。在完成传播基因的目标前,任何生命体的个体存活都在求解一个问题,就是如何在资源稀缺环境下求得生存。既然资源稀缺,那么就应该存在一种资源调度的机制,让生命体把有限的存储能量用在刀刃上。

由于自然环境的严酷,生命体形成了独特的程序来保证其存活,用两个词粗糙描述就是贪婪与恐惧(其实贪婪也是恐惧衍生的一种策略而已)。这实际上就是情绪的基础源代码,后续衍生的情绪几乎都是在这些基础上演化形成。比如,愤怒则是背靠恐惧情绪的生存博弈策略、失望则是贪婪不得的预期惩罚机制等等。

那么不难理解,如果当身体的某些资源告急时,情绪是否会迸发出来?这其实是显而易见的。这就是笔者所说的“杏仁核的胜利”。

身体状态与焦虑的关系

事实上,我们归因焦虑症时,一定要采用“系统化”思维。焦虑往往源自生活风格、身体和心理因素。身体状态仅仅是其中之一,并不存在所谓的决定性因素。

基于上面的系统化视角,那么可以来看看哪些身体因素会加重和引发焦虑症:

肾上腺衰竭——长期让自己处于高压力状态下;

甲状腺失衡——甲减、甲亢,滥用情绪、饮食、环境污染;

念珠菌病——会引起肠道菌群失衡,主要原因,滥用抗生素、固醇激素、长期生活在阴暗潮湿类环境;

肠道菌群失衡——大脑神经递质5-羟色胺的合成95%依靠细菌参与合成,菌群失衡自然会影响这部分功能;

身体毒性——咖啡因、尼古丁、糖和酒精、农药;

经前综合征——内雌激素和孕酮失衡,主要跟日常饮食、生活方式有关;

更年期——雌激素和孕酮下降,但如果生活充实,社会地位高就很难引发更年期;

季节性情绪失调——跟光照有关系,长期不见太阳容易抑郁,梅雨季、远离赤道的冬季;

失眠——工业文明、互联网带来的,拖延症、压力、咖啡因都是可能因素;

低血糖——低血糖的时候难以控制情绪,脑子不转,启动自我防御模式;

其实,举这么多例子不是让大家去一项一项的去检查自己,而是呈现给您人体是个非常复杂的系统,您会发现,身体健康是情绪稳定的基石,而长期不健康的生活,还有工业文明给我们带来的改变,同样也会摧残我们的身体健康。

我们只有有意识的去改变,避免一些外在的伤害,改正自己的不良习惯,才可以拥有一个好的身体,这才是改变的开始。

我们将如何改变?

1、远离环境污染,注意水果蔬菜的农药残留;

2、学会放松自己,多花些时间运动(行走或慢跑即可)、正念冥想、听类音乐;

3、远离拖延症,规律睡眠;

4、规律饮食,多吃膳食纤维,合理膳食,少食高糖高油高盐类食物;

5、适当吃一些甜食,增加食欲,改善心情;

6、注意个人卫生,勤换洗内裤内衣床上用品;

7、注意呵护甲状腺,甲亢甲减该吃药吃药,平时不要滥用情绪;

8、午后禁止咖啡、茶饮,戒烟戒酒;

9、沐浴阳光,呼吸新鲜空气,置身天然氧吧;

10、禁止纵欲,过度吃喝玩乐瞎玩瞎造;

11、学会表达情绪,学会拒绝,学会安慰自己,学会放下。

上述几点每一样其实都不容易,大家可以根据个人的情况有针对性的去研究实践。

自律才是王道,珍惜与焦虑症相处的日子,它大的价值是引发了您的思考,行动大于一切,就是干!

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擅长:失眠多梦、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、精神障碍、抑郁症、强迫症、恐惧症、双相情感障碍、心理障碍、植物神经功能紊乱、神经官能症、社交恐惧症、幻听幻视等精神心理疾病的诊疗。

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