俄科学家研究表明:在适宜温度下睡眠可增强人体免疫力

来源:荟生

不同的人有不同的睡眠习惯,有人喜欢敞开窗睡,有人则连微微的穿堂风也害怕。那么什么样的温度最适宜健康睡眠呢?据俄罗斯《共青团真理报》消息,科学家发现了最适宜入睡的温度,在此温度下入睡有利于增强人体免疫力。

研究表明,为了使人体在睡眠中得到最好的恢复,适宜的睡眠温度十分必要。当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时,睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。而当人们穿睡衣睡觉时,最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖的冬季,室内平均温度最好在22至24摄氏度,且为保持适宜的夜间睡眠环境,不仅要在夜间给房间通风,还要全天打开通风窗。

科学家解释称,室温较低时,褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素,它能有效调节人体内分泌系统的工作,增强免疫力。晚上11时左右是褪黑激素的第一次分泌高峰,凌晨1时是第二次。这段时间人体也最易进入睡眠状态。

但是身为忙碌的现代人,对于睡眠的方法也没好好掌握,常常睡了一整晚,隔天起床还是精神不济。医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点,血液中的免疫细胞减少了30%,仅存的白血球活动力也变差。长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝,记忆力衰退、判断力变差、和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。

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