多走路好处多 既有利身体健康还能延缓大脑衰老

散步是最好的最健康的运动方式，”饭后百步走，活到九十九“这些老一辈人留给我们的箴言。其实，散步就是走路，走路是最好的运动，这是大家公认的。走路的好处很多，可以增强身体的新陈代谢，促进毒素的排出，还可以保持身体的平衡功能，加强心脏的功能。最近，又有一项新的研究证实，多走路可以使得大脑衰老慢。

美国的一名专家先后对299名受试者做了一项长达13年的跟踪调查，研究身体活动与大脑灰白质体积以及认知功能障碍之间的关系。299名受试者在调查开始时均为身体健康的成年人，这些人的平均年龄78岁，让受试者每周走路范围从0~300个街区面积不等，平均56.3个街区面积。

调研结果显示，9年后，每周走路范围达72个街区面积以上(大约在9.7~14.5公里长)的受试对象与走路范围更少的人相比，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大;而在13年后，走路更多的受试对象中罹患认知障碍症的比率也比走路更少的那组要少一半。

专家分析称，如果老年人大脑体积会缩小就会影响到记忆力，而运动的多少也会直接影响大脑体积的变化，运动少的，大脑体积也会小，运动多的，大脑的体积就大，因此，走路多有助于维持大脑的体积。

从这个实验的结论中可以看到，一个人若从中年开始就定期运动，有助老后维持大脑的正常思考能力和记忆力。所以，千万不要懒，一定要多走路。现在现代化的交通工具几乎要代替了我们的双腿，人们到哪里都想着开车，甚至一步路都不愿意走，其实，这是在害自己，最终或许会更早出现大脑萎缩。

既然走路有助于大脑健康，那何不多走路，而且走路不仅有利于自己的身体健康，还有利于地球的环保，那走路要注意什么呢?

1、开车的朋友尽量减少开车的时间，如果平时没时间走路，周末呀要抽出一定的时间走路或者爬山等。

2、坐公交车上班的白领们，想要多走路有一个很好的办法，那就是早点出门，提前一站下车，每天让自己夺走十分钟，这样有利于健康，而且还可以看到更多的风景，身心愉悦的走进公司，开始一天的工作，也会更有效率。

3、平常晚上是走路散步最好的时间，很多人一回到家，就忙着做饭吃饭，吃完饭就往沙发上一坐看电视，其实，这个时间段也是走路的最好时段，走出家门，散步40分钟到1个小时，不仅有利于消化，利于营养的吸收，还有助于大脑的健康。