白领扛着“工作”走伤脊椎 4种坏习惯毁健康

每天，我们被各种时尚的现代化物件与习惯追著跑，足蹬高跟鞋，背、提大包包，各种3C产品俱全，结果各种健康问题都上身。

现代人包包里什么都有，仿佛把一生都扛在肩上，沉重的负荷，经常压到肩颈、腰背都喊饶。包包太重，会让脊椎动作僵硬不自然、步伐变短，包包太重就像蜗牛背重壳，要花比较多力气走路，也很容易产生退化性关节炎和椎间盘突出。

一、扛著工作与家务趴趴走伤害脊椎

倒出包包里的东西手机、笔记本、iPad、iPod、代缴帐单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联络簿，大串钥匙……，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了代价。

脊椎是支撑人体的“龙骨”，从侧面看是呈S型的，提供了直立行走的人类强大支撑与弹性，并保护内脏器官不受伤害。可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包，加上经常低头用手机、打电脑，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。三十多岁就呈现脊椎退化的驼背老态。

椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。

中医也有类似说法。长期肌肉紧绷会阻碍气血循环，甚至影响到内脏系统，引发多种疾病，专家解释，身体各部位是互相连络交通的，很多人腰臀部受伤、足踝也疼痛。

如何减少背上的重担?专家建议最好买双肩包，女性不要把包挂在手肘上，这会伤害到神经。

侧背包也比较好，但要让侧背包固定在身体正中央(约肚脐)位置，下背部较不会酸痛。包包的背带离身体愈近、愈短，用力承受度愈小，背起来愈轻松。

此外，把包包背在同一边的肩膀，会让肌肉过度疲累而僵硬，姿势也会歪斜，建议每几分钟就要把包包换边背。

二、过度使用手机、电脑全方位伤害身体

在上班休息时间，在地铁里，个个是埋头苦战的“低头族”脖子上围著一圈热敷垫，低著头眼睛直盯著手机小萤幕看韩剧、发简讯、玩游戏。高科技产品资讯取得方便，却让身体付出了昂贵代价：从人际关系到眼睛伤害再到焦虑失眠。

1、爱疯上瘾，忽略真实人际互动

“爱疯”容易令人沉迷、上瘾，其实和大脑有关。App、Facebook等网路平台，加速了人际沟通的状态，现代人几乎不需事先计划，随时可利用手机联系、掌控对方状况。“即时反应让人感觉high、有很高的满足感，”心理学专家陈永仪说，以大脑的反应来看，“马上感受到结果”会刺激脑内分泌多巴胺，打通往喜乐的路径，就像抽烟喝酒，很容易令人著迷上瘾。

调查发现，家长在下班后宁可每天花长达125分钟在3C产品的虚拟世界中，与孩子说话的时间却少得可怜，只有74分钟。

沉迷虚拟的网路世界，缺少人与人之间的实质互动，较无法建立长久、深入的关系。真正的友谊是需要花时间和精神经营维系，不妨问问自己：“如果半夜你的车抛锚，谁会开车来救你?”如果除了家人别无朋友，那不论你脸书或网路之友再多，也不算是真正的朋友。

2、头痛和肩颈痛

长时间低著头往下看萤幕，则使颈部肌肉紧张，引发头痛、肩颈和背部疼痛。

头部重量很重(7～8公斤)，却是由细细的脖子撑著，就像7块积木(颈椎)上放颗小玉西瓜，”罗文政比喻，低头前倾时颈最长肌拉长变得疲乏无力，造成颈部椎间盘压力增加，产生神经放射痛如眼睛酸涩睁不开，甚至恶心、呕吐。

颈椎持续用力状况下，很容易压迫到伴随著脊椎的交感神经，产生一连串交感神经失调症状如心悸、胸闷、鼻塞、胃胀气过敏等。

3、视力变差

长时间盯著手机或电脑萤幕会造成眼睛疲惫，且在摇晃的交通工具上使用，更伤眼力。

“你能想像，一台相机要不断地调整对焦，会有多累?”专家解释，眼睛的对焦功能如同相机，随著运输工具不断晃动，眼睛就要跟著小萤幕随时调整焦距，很容易疲惫，近视的人可能因此加重度数。

4、失眠、焦虑

新近瑞典研究发现，过度使用手机、电脑，可能会影响心理健康及睡眠品质。

女性受测者甚至会出现轻微忧郁症状，因为时时要透过电脑或手机察看电子邮件，会担心网路故障、信件收不到而恐慌，且电子讯息容易产生误会，缺乏面对面的实际沟通，令人常感孤寂。

三、穿高跟鞋、人字拖，背大包包趴趴走，加倍折磨身体

最近丹麦研究发现，高跟鞋让退化性关节炎的危险增加六倍，尤其会磨损膝盖关节;澳洲研究显示，一整天穿高跟鞋很伤腰背和膝盖，因为穿高跟鞋走路会增加髋关节、膝盖和背部压力。

脱掉高跟鞋，改穿时尚、通风的人字拖就会比较健康吗?答案是偶尔穿穿还好，但绝非运动或走远路的装备，穿人字拖时，靠的是脚趾努力弯曲来抠抓住鞋子，连锁反应造成腿部肌肉抽紧，全身负担增加。

且人字拖底部平坦、过薄，吸震力差，当双腿步行时，全身的重力会经足部传到地面，再反弹回足部，反震力等于体重的3～4倍。

足弓是天然避震器，但人字拖鞋面平坦，不能贴合脚型，足弓位置没有支托，无法卸除反震力，导致巨大的反震力直接回弹至脚部，导致髋骨、膝盖、韧带肌腱耗损，高跟型的人字拖更容易伤上加伤。

研究发现，穿人字拖会不自觉改变步态，步长变小、步频变快，这样的走路方式对脚趾及膝盖关节压力大，久了容易引起身体其他部位的疼痛。

四、行程表排满满，加重身心负荷

包包里面的笔记本或是手机中的行事历记满行程，也会加重身心负荷。

行程满档的人表示随时处在赶时间的紧张压力中，肌肉僵硬，研究发现，压力会释放可体松造成发炎反应引起疼痛。