边玩手机边听课“一心多用” 效率低小心变白痴

国外研究表明，多任务进程下，工作效率显著降低

看一看你的电脑，浏览器开了几个页面，再看看自己的工作状态，发着邮件、听着音乐、间或刷一下微博，有时间再看看淘宝上有什么新货到了，你可能觉得同时处理几个任务效率高。但有的时候，却可能经常会觉得力不从心，比如几个社交网站设了不同的密码，但要到用的时候却怎么都想不起来;手机上设各种备忘录闹钟做提醒;话到嘴边却又忘记说了。

国外已经有研究认为，“一心多用”并非大脑的能力，人类大脑的多任务处理能力很差，如果让多项任务同时进行的时候，每项任务的进程都会大大减速，工作效率会显著降低。

南京脑科医院心理科林万贵博士告诉记者，人大脑的潜力是无限的，有很强的学习和适应的能力，但是同时进行多项任务时，特别是在任务性质不同的情况下，也就是给大脑施加压力。

但林万贵解释说，当然这也和任务的性质差别有关，白领平时一边发邮件，一边听音乐，上网再看看视频。可能一个精彩的视频让你新潮澎湃，但是马上让你重新写邮件，就会感到注意力难以转移。

人为什么能同时做多项任务?

那我们为什么又能同时几件事一块做?林万贵博士解释说，人的知识系统包括程序性知识和陈述性知识。程序性知识中有一种叫做“自动化程序”，一般不用施加有意的影响，在启用它们时人几乎毫无意识，比如骑自行车、溜冰等，这种知识技能性强，你在学习它的时候可能需要花比较长的时间，但是一旦掌握后，它与您的大脑就会建立一条稳定的神经通路，日后操作起来就非常轻松、比如骑自行车，你几乎在无意识的情况下就能驾驭。而陈述性知识，是有意识的提取线索，而能直接加以回忆和陈述的知识，但是这个对注意力的要求高，比如背演讲稿，你可能需要大量的时间去准备，但是之后遗忘得也比较快。

人一边开车一边打电话，或者一边看导航仪，对于开车熟练的人来说，开车可能已经成为了一种“自动化程序”，但是如果此时接电话或看导航仪，大脑就会自动切换到打电话等更复杂的任务上，注意力也发生了转移。但是一旦前方路况出现变化，大脑来不及切换到开车上，就容易出现危险。

执行多任务有时会让人觉得情绪高涨

让我猜猜，你现在浏览器开了几个窗口，四个，还是五个?很多白领感觉到，自己单单干一件事情容易有倦怠感，一定要“多任务”处理，反复转移注意力，人才能兴奋起来。除了同时处理多任务，人们还喜欢“多路传输”这是一个工程学术语，比喻任务A做一会儿，然后切换到任务B，然后再切换到任务C……最后又切换回任务A。

美国俄亥俄州立大学专家曾经研究发现，执行多任务让人感觉很爽很有效率，经常令人情绪高涨。斯坦福心理学研究小组也发表过文章，猜测是因为在注意力不集中的情况下，大脑负责“探索”的特定区域会因受到刺激行为给予奖励，所以有些人需要经常地处理多任务。

长期压力激素刺激，将会影响学习和记忆功能

其实在几个任务之间切换是对大脑短时记忆的考验。果壳网“心事鉴定组”撰文说，“当你开始做报表时血液迅速涌向大脑的前额叶皮层前壁，于是大脑的执行网络被激活，你开始进入写报表的状态。这时系统提示你收到了一封客户的邮件，这时大脑需要脱离写报表模式，唤起邮件模式，提示大脑将注意力转向邮件，并调动邮件相关的记忆。当你回复完邮件，重新将注意力转回报表时，以上过程还要再重复一遍。”所以你现在知道为什么总是问自己：“咦，我刚才做到哪了?”

经常“一心多用”，你的大脑可谓是“压力山大”，南京脑科医院心理科林万贵博士说，大脑主管学习和记忆的海马，对皮质醇这样的压力激素非常敏感。“比如战场上士兵，长期处于应激的状态下，对其大脑的损害是潜在且永久的。”

国外研究人员对一组老人的皮质醇含量进行了3至6年以上的测试，测试结果表明：如果老年人的皮质醇含量持续很高，那么记忆力测试的表现就会比皮质醇含量中、低程度的人要差;此外，老年人长期暴露在高皮质醇含量之下，脑中的海马部分平均会小14%。而海马正是掌管脑中负责学习与记忆的部分。

专家支招

如何保养我们的大脑

睡眠使大脑进入相对静止状态，大脑是通过睡眠来恢复疲劳的。科学家早已认识到，睡眠和记忆之间具有复杂的关联。睡眠不仅对保存和巩固记忆产生影响，而且也会为新的记忆预留空间。

在正常人的一个睡眠过程中，有快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠两种状态，这两种状态会交替出现。儿童时期的快速动眼睡眠占整个睡眠的比例很高，新生儿的快速动眼睡眠可占50%，而这一阶段也是人的大脑发育基本完成的阶段。

“很多人常说，天大的事情，睡一觉就好了，其实这是有道理的。”林万贵说，睡眠能缓解焦虑，从潜意识层面，帮助处理内心的冲突;另外从心理学的层面，睡眠还能够帮助满足现实中难以完成的愿望。

那些脑力工作者，他们的大脑比一般人需要更多的氧气和葡萄糖。南京脑科医院心理科林万贵博士指出，运动增加脑血流量，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。同时运动还能改善大脑神经递质的代谢，促进大脑神经元的生长。

除了负责认知和思维外，大脑也是产生情绪的器官，“所以人们常说运动完了，出一身汗，情绪也好了。”林万贵博士说，所以说运动可以改善情绪，缓解焦虑。

除了慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山等规律的有氧运动外，还可以结合有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。