远离肾结石？远离肾病？远离万病之源-肥胖？

通过健康的生活方式预防肥胖是减少肥胖相关性疾病的重要措施。降低肥胖的发病率、患病率是全民的责任，不良的生活方式直接影响着肥胖相关肾脏病的病程进展，减少酒精的摄入，戒烟，增加膳食纤维的摄入。加强运动可以有效地改善包括肾脏疾病在内的多种慢性疾病的预后，由此可见，健康饮食、适当运动、戒烟戒酒、培养健康的生活方式。减轻体重对肾脏疾病的预防至关重要。

1.健康饮食，管住嘴

健康饮食是保护肾脏的基础，对于肥胖患者提倡低热量、低脂饮食。改掉大口吃肉大碗喝酒的习惯，为肾脏减负，提倡清淡饮食，多吃水果蔬菜以及全麦食品，少甜食、少零食，均衡饮食结构。并且限制饮酒。在此要提醒大家，少吃隔夜菜，少吃含各种添加剂的食物。减少盐及肉类、脂肪的摄入，对我们肾脏的健康也至关重要。

2.适当运动，迈开腿

运动在肥胖相关性肾病的预防及治疗中起着极大的作用，能改善胰岛素抵抗状态和糖耐量受损，改善脂肪代谢紊乱。长期有规律的运动能减少儿茶酚胺的释放，从而降低血压，研究表明，有氧运动可以显著改善中心型肥胖，减轻体循环压力、减少腹内压。我们建议大家采用快走、慢跑、骑自行车、爬山等有氧运动方式进行锻炼。可以选择中等强度的运动量，如每周快走150分钟，并根据自身的情况进行合理调节。

如今，我们的生活越来越好，世界范围内肥胖的流行正以各种各样的方式侵袭着我们。不仅仅是体形的健美，更多的影响着我们的健康。良好的生活方式是保护肾脏的关键。优化饮食结构，加强体育锻炼，减少久坐。避免肥胖，为肾脏保驾护航，让我们从健康的生活方式开始吧。