经常感觉困倦乏力?很可能是这9个原因造成的

发布时间:2018-04-13    

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据外媒4月2日报道,工作负担过重、睡眠不足、生活忙碌成为现今上班族的常态。不少人每天感觉到困倦懒散、昏昏欲睡,不得不靠喝咖啡强打精神。

为什么总感到困倦乏力呢?以下是9个最可能使你疲惫的原因:

喝咖啡过量。咖啡因引起的困倦听起来很矛盾,然而经常喝太多咖啡会降低睡眠质量和时间,从而导致白天的困倦。在每一天晚些时候避免喝咖啡和含咖啡因的饮料是保证晚上休息的好方法。对于那些忙于日常生活的人来说,在下午3点以后,喝脱咖啡因或低咖啡因的啤酒可能是更好的选择。

脱水。脱水是疲劳的常见原因,它可能有各种症状,最典型的是头痛,注意力不集中情绪低落,最明显的是口渴。幸运的是,这是一个很容易就能解决的问题,你需要每天多喝水,让自己精力充沛,从而让精力集中。你需要每隔几个小时就给你的杯子斟满,不要等着口渴了,因为等到你感到口渴的时候,你已经严重缺水了。

锻炼不足。这听起来可能有些矛盾,但坐一整天只会让你更累。锻炼能产生内啡肽,并为你提供一整天的能量。所以下次你觉得昏昏欲睡的时候,就开始行动吧!户外运动可以让自然的阳光使人不那么嗜睡,并且让人表现出更好的自己。

睡眠不足。如果你不能保证几个小时的不间断的睡眠,无论你喝了多少咖啡,你都不会觉得清醒。如果保持每天8个多小时的充足睡眠,起床后仍感觉疲惫不堪、精神不振,那么最好让医生来评估你的睡眠状况,排除睡眠障碍。有时我们甚至不知道我们的睡眠质量差是因为类似于睡眠呼吸暂停,紊乱的昼夜节律,以及各种睡眠障碍。

食用过多的碳水化合物。有时,食物和饮料会为人体供应能量,是活力的源泉。但是一些零食类似糖果、可乐或能量饮料、能量棒会导致我们的疲劳。简单的碳水化合物会导致血糖水平飙升,随后又会造成不可避免的血糖水平下降,让你昏昏欲睡,昏昏沉沉。所以用正确的食物给自己加油,让你的身体把燃料转化为能量!

营养跟不上。错误的食物可能是一个原因,而没有吃足够的食物是导致疲劳的另一个明显原因。我们需要一定量的营养让我们的身体正常运转,而不均衡的饮食会导致疲惫。想要有一天持续的精力,你需要让早餐和午餐包括足够的蛋白质和复合碳水化合物,不要忘记吃水果和蔬菜,并远离高糖和脂肪的垃圾食品。

紧张。长期的压力可能是疲劳的另一个原因。如果你经常感到不知所措,请找一些压力管理的技巧。当你的生活中有不可避免的压力来源,有一些方法诸如治疗、药物和自然疗法可以解决压力和焦虑等问题。

体力透支。是否存在即使保证足够的睡眠,但仍然太虚弱和昏昏沉沉,无法完成你的任务清单的情况?有时它只表明你的工作太多,而不是你做的不够。除了充足的睡眠之外,白天也要充分休息。停机时间可以让你的身体和大脑重新充电,为下一个挑战做好准备。

慢性疲劳综合症。如果你一直感到疲倦,没有明显的原因,慢性疲劳综合症是一种可能,这时候需要去看医生,做一些测试。

经常感到疲劳是一个常见的问题,现在你可以采取上述措施来解决它。我们希望基于这些信息对你的生活方式做一些简单的改变,可以帮助你重新获得能量和力量。

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