法媒支招:人过中年如何减缓身体衰老 留住青春

发布时间:2017-05-31  来源:环球网   

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30岁过后,人到中年,你是否感受到了身体的变化?再不能像从前那样聚会豪饮而毫不顾及健康和身材,再也无法承受年少轻狂的自我放纵。从20岁到30岁,究竟发生了什么?怎样才能留住青春?法国《费加罗夫人》特邀两名医学专家,教你如何抵抗岁月保持身材,为你揭开身体的奥秘。

20岁是最无忧无虑的年纪,那时我们不会因每周多喝几杯酒而变胖,身材也不会因贪吃而走样。30岁过后,烦恼纷至沓来,每一次不节制的放纵都会让身体付出沉重代价。产生这些变化的原因何在呢?首先是新陈代谢减慢。法国妇科医生,卡罗尔•麦特(CaroleMaître)表示,虽然对于女性而言,真正的变化源于怀孕和绝经,但随着时间的推移,新陈代谢会逐渐减慢,从而对身体带来影响。年龄越大,我们在休息时消耗的氧气越少,燃烧的热量也就越少。也就是说,在保证饮食和运动量不变的情况下,35岁时会比25岁时储存更多热量。运动学专家,罗兰•科昂多夫斯基(RolandKrzentowski)补充道,由于人体休息时的能量消耗占总能量消耗的60%至70%,对于大部分人而言,要想保持身材就应减少卡路里摄入。但专家表示,节食并不是好办法,为保持身材,应减少淀粉摄入,增加蛋白质、维生素及矿物质的摄入。

第二个原因,是肌肉的减少。在20岁的时候,只要稍微运动就能练就坚实的腹肌;30岁后,每周上健身课似乎也没有什么用。其实这是正常现象。因为在30岁后,人体肌肉量会减少,所以要想增肌就要加倍努力运动才行。罗兰•科昂多夫斯基解释道,随着年龄增加,人们的肌肉会逐渐减少,而肌肉往往会比脂肪消耗更多的能量,因此当肌肉减少时,人体卡路里消耗也会减少。如果不运动的话,肌肉的流失会愈演愈烈,也就变成了大量的脂肪。30岁后,想要通过少吃来减肥已不太可能,增大运动量才是王道。专家强调,如果我们少吃不动,只会损失更多的肌肉而不是脂肪。只有进行每周3次的规律运动,才能减少身体衰老对于代谢机制的影响。虽然中年之后,我们没有那么多时间做运动,但即使只锻炼20分钟,也比不运动好得多。

第三个原因是酒精耐受度下降。以前你可能并不能数清楚,一场饭局过后自己到底喝了几杯酒。30岁以后,2杯红酒下肚,你的大脑就会默默敲响警钟。卡罗尔•麦特解释道,随着年纪变大,肝脏的解酒功能会逐渐减弱,因此酒精会更难被排出体外。而且,体内脂肪越多,血液中酒精浓度就越高,因为酒精在脂肪中更难分解。因此,为保证健康,应减少酒精摄入,不宜空腹喝酒,饮酒后尤其应多喝水以防止脱水。

除了生理上的原因外,生活方式的改变也是罪魁祸首之一。迫于职业压力或是家庭生活,中年的我们往往会变得更加“宅”。很少外出出差,经常在家料理家事。但这和周末窝在家里看剧吃外卖的感觉并不一样。代谢系统的变化自然会引起身体疲劳,但除此之外,压力及责任感的增加,会导致神经系统的疲劳。值得庆幸的是身体状态是可以恢复的。只要拥有更健康的生活方式,多运动,合理饮食,就能减缓身体衰老。做到上述这些,70岁的你,很可能比50岁的人更加健康有活力。


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