现代社会中,很多上班族都被肥胖的问题所困扰,也想要找到合适的方法来帮助自己减肥瘦身。所以今天小编就为大家推荐十个上班族减肥运动的小动作,让上班族能够轻松实现减肥的目标哦!是不是很心动呢?那就赶紧一起来了解一下吧!
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率。
在练习这个动作的时候,唯一需要我们注意的就是要尽量的打开我们的身体,这样能够获得最好的放松度。那么具体的做法是,挺直腰背做好,然后保持一个手臂下垂,一个手臂举起的姿势,同时将来年各个手臂向反方向进行拉伸,直至背部有挤压感。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可。
放松指数:★★★
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力。
这个动作非常的简单,只需要用我们的双手抱紧头部到颈部的位置,并且夹紧背部即可。但是要注意,在运动的过程中,一要保持手臂的静止不动,二要尽量使用背肌的力量,最后还有多次进行重复才能获得良好的效果哦!
动作强度:整个动作不超过45秒。
6、椅子运动
坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。
现在将双腿靠到一起,并且保证你的大腿与小腿能够保持90度角。另外,还要注意的是,要让背部以及臀部都远离椅背。然后用双手按住椅子的扶手,然后将手臂撑直,保持向下压的动作,然后背部向上拉伸。这样就能够很好的锻炼背部了。
7、交叉运动
双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。
紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
其实上班族可以进行的减肥运动还有很多种,这就需要大家在生活中注意发现了。上述介绍的这些上班族减肥运动都是实际有效的,一定能够帮助到大家。当然,大家在努力运动的同时,也不要忘记对饮食的控制,才能最好的实现减肥的目标。
