现在不少人喜欢健身了,因为健身不仅可以减压,还可以减肥,更可以让自己保持理想的身材,更能够让自己强身健体,不得不说健身对人体的帮助非常大,可是不少新手在刚刚接触健身这一行的时候都会进入许多健身误区,有些人会觉得自己练了好长时间就是没见效果,这个时候不要怀疑自己的动作不标准或者其他,要想想自己有没有进入以下几个健身误区中。
1、大量喝水、冷饮
健身时大汗淋漓,往往水分流失的很快,让人口干舌燥。
如果健身完立即喝大量的水,容易使身体出汗量增加,出汗越多盐份流失的越多,会导致抽筋、痉挛等症状,而且还会对健身后的心脏造成严重负担。
这个时候人体的消化功能还没有恢复正常,如果贪图一时凉爽喝冷饮,会刺激到胃部,导致腹泻,腹痛,长期下去还会造成肠胃疾病。
建议:小口多次的补充水分或盐水。
2、蹲坐休息
健身时消耗大量的体力,特别是锻炼腿部后,腿部肌肉酸痛疲劳。
如果健身完立即蹲坐休息,容易阻碍下肢血液回流,影响血液循环。特别是高强度训练后,血液多集中在四肢肌肉中,立即停下休息会使大量的静脉血残留在静脉中,这时心脏会出现缺血,导致头晕、恶心、呼吸急促等症状。
建议:健身后调整呼吸节奏,做一些拉伸和放松运动,能让身体的血液很好的分配,还能加速恢复体能,消除疲劳,缓解肌肉酸痛感。
3、贪凉吹空调
健身时身体表面毛细血管膨胀血液循环加快,体温升高,毛孔扩张,排汗增多。
如果健身后贪凉吹空调,骤降体温,容易导致毛细血管收缩,毛孔紧闭,体温调节等生理功能失调,免疫力下降,导致感冒,腹泻等疾病。
建议:健身后等待体温慢慢恢复至正常体温,让身体与外界形成一个良好的循环系统,这样更加有利于身体的恢复。
4、吃饭/甜食
健身时,会消耗体内大量能量,如果健身前没有补充,可能会感觉到饥饿,乏力。健身后人体的消化系统仍然处在抑制状态,身体血液重新分配,主要集中在四肢肌肉,内脏器官的供应相对较少。
如果立即吃饭,会导致消化不良,增加肠胃负担,引起功能紊乱。如果吃甜食,会导致大量消耗体内维生素B1,感觉疲倦乏力,食欲不振,影响身体的恢复。
建议:健身后30分钟再吃饭,如果健身后需要补充甜食,可以吃饭时多吃富含维生素B1的食物,比如:豆类,坚果等。
5、抽烟
健身时呼吸加快,吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织。
健身后抽烟,不仅减少了吸入空气的含氧量,不利于身体的恢复,还会影响身体肺泡内的气体交换,导致供氧不足,胸闷,呼吸困难,乏力等症状。
建议:不管健身与否,最好戒烟。
6、洗澡
健身时体温升高,毛孔扩张,排汗增多。身体血液大部分都供应在四肢肌肉组织。
如果健身后洗澡,血液无法及时供应到其它组织吸管,会导致大脑和心脏供血不足,感到头晕、恶心、乏力等症状,严重还会诱发其它疾病。当然更加不能洗冷水澡,洗冷水澡会导致体温骤降,毛孔紧闭,使热量不能很好的散发出去,导致免疫力下降,容易感冒、发烧。
建议:健身后待体温恢复至正常,洗澡水温控制在35~37度最好。
7、喝酒
健身时,血液加速循环,身体机能都处于一个较高的水平。
如果健身完喝酒,会使身体更快的吸收酒精进入血液,对肝脏,肠胃等器官的损害加剧,而且还会使血液中的尿酸增加,引发关节炎症。长期下去还会导致脂肪肝、胃溃疡等疾病。
建议:健身最好不要喝酒,酒精热量也高,并不利于健身。
总结:以上就是小编为各位总结的在健身之后不可以做的一些事项,大家千万不要做哦,在经过激动的运动之后,肯定会累瘫了,而且感觉超级口渴,不要觉得立马喝口冰水会非常解乏而且瞬间就让自己恢复精神了,这是不可取的,一定要忍住喝水的冲动,实在受不了可以事先备些温水喝,最好是葡萄糖水,对身体恢复体力非常有帮助。
