上夜班是很多厂里都会有的,所以,为了我们的健康,大家还是得多了解一下的,那么,我们究竟该怎么保养自己的身体,这也是特别的重要了,对于孕妇来说,上夜班肯定是不安全的,所以,一定得注意休息了,下面就随小编一起来看看上夜班对胎儿的危害吧。
上夜班吃什么对身体好
补充维生素
经常会上夜班的人应该注意维生素的补充,维生素对人体非常的重要,可以说是必不可少。维生素A能够调节视网膜感光物质--视紫的合成,可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。
维生素C的作用很大,能缓解身体上的疲劳并且可以增强抵抗力,所以一定要好好的补充维生素C,多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物是鸡蛋,鱼类和奶类。
补充蛋白质
还要补充一些蛋白质,补充蛋白质是因为避免人体出现体能不足,头昏眼花的现象,补充蛋白质可以吃巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品,也可喝一些牛奶,酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。
值夜班时有时因抢救或连续手术后,医护人员身体消耗很大,有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力,其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,会增加胃肠负担,影响睡眠质量不易恢复体力,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
可饮热茶提神
为了提高工作效率,集中精力,可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠,喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。
上夜班饮食要注意
吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。
有些人在工作后大吃大喝,接着呼呼大睡是不健康的,餐后立即睡觉,会影响消化,最好餐后稍事活动片刻再上床休息。此外,尽可能不要因为值夜班影响次日白天的早中晚三餐。如果还要上白班,早餐尤其不能凑合。
上夜班的危害
上夜班引起的症状:夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间,由于工作与睡眠在时间上发生矛盾,使人类长期形成的正常生物节律受到干扰,再加上白天睡眠的环境条件差,受到日光、噪声、振动等的影响,使睡眠时间由8小时左右,减短到4～6小时,而且睡眠的深度变浅、质量较差。
时间一长,会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复,造成疲劳的积累或过度,因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重,食欲下降,消化道疾病增多. 疲劳与异常睡眠同时存在,是一种随年龄、工龄增长而加重的进行性现象。当劳动者年满50岁和轮班作业工龄达30年及以上时,疲劳与睡眠不足会更快地增长。
因此,更不适合继续参加夜班作业。对女工的年龄与工龄要求似应更严一些.此外,连续夜班作业的持续时间过长,如值7天夜班者,其听力、视力、神经功能共济反应均变迟钝,中枢神经反应能力也会降低;此外,还可见到劳动者的一般健康水平下降、体重减轻等现象。
夜班作业对劳动者的心理功能也会产生明显的不良影响。有人进行神经行为测试表明,各项指标的得分,在夜间都下降了。例如,跟踪行为在夜间的质和量都发生了改变;对复合信号刺激的反应时间也明显延长了,警惕性明显降低,这种功能对工业监督检查和自动化生产仪表监视与调整都非常重要。
因为警惕性很高的任务需要在相对不变的荧光显示屏或仪表上,寻找偶尔发生的微小的不正常变动,及时加以调整,以使生产得以正常进行。测试表明在夜间4∶00～6∶00点之间,劳动者的警惕性较之白天14∶00～16∶00之间明显降低。此外,人们由于几次轮夜班作业后,因睡眠不足常引起进一步的心理障碍。
业已证明,在发生了睡眠不足时,即使劳动者在轮值夜班作业完成后,改作其他班次作业时,仍会散在地出现间歇性的小失误;如睡眠不足继续存在下去,则执行警惕性任务的效果,即使在白班、中班也会明显下降。
夜班作业对社会和家庭生活也有明显影响。长期值夜班的劳动者,白天需要休息,不宜参加社会活动,断绝了社会信息,使他们常常产生与世隔绝的孤独感。此外,由于与家庭成员有着不同的作息时间表,因此与家人团聚、组织家庭生活的时间较少。
例如在周末和节假日里,劳动者仍需工作,没有时间参加集体闲暇文娱体育活动或家务劳动,对家庭幸福甚至家庭和睦都可能产生影响,尤其是夫妻双方都要轮流参加夜班劳动时,情况就更为不妙。
由于彼此难以见面和交谈,家务工作未安排好,小孩生活学习无人照顾,久之,常互相抱怨而造成家庭不和。如何对夜班进行科学安排,即要保障生产,又要兼顾劳动者的身心健康,这不仅对生产的组织者是一种考验,对劳动者的心理素养也是一种考验。
孕妇上夜班对胎儿有影响吗
1、孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏。
2、宝宝出生后长得慢
如果长期熬夜睡不着,并且营养也不够均衡的话,可能会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以,准妈妈最好还是规律作息。
3、宝宝婴儿期爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的,准妈妈经常熬夜会使预产期推迟,加大准妈妈的身体和心理负担,还会影响孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
结语:上夜班是非常的辛苦的,所以,我们很多人还是不喜欢上夜班的,长白班真的是件特别幸福的事情,所以,为了我们的健康,大家还是得好好的了解一下的,上夜班的孕妇,对宝宝也是不好的,所以,一定得好好的看看,希望大家不要孕期上夜班。
