良好的生活方式是你健康的基本保障,然而世界太够忙碌,生活过于紧张,你无法安排一个良好的生活方式,那些生活习惯损害了你的健康,又怎么改变了?
1、戒烟。
大多数人都知道抽烟不健康,会引起许多健康问题。如果你现在有抽烟,请认真考虑戒烟,以改善整体健康。
抽烟会引起许多健康问题,包括肺癌、肺病、高血压、心脏病、糖尿病、失明和口腔疾病。
你可以用许多不同的方法戒烟或其它烟草产品,包括使用非处方产品(比如口香糖)、贴片、处方药和接受辅导。
2、少喝酒。
一些研究显示适当饮酒对健康有益(每隔几天喝少于1到2杯)。但是,很多人都喝了超出这个量,而这会对健康造成负面影响。
酗酒(每天喝超过3杯,或是每周喝超过7杯)会引起许多健康问题,包括胰腺炎、中风、高血压、肝脏和大脑受损。
建议女性每天喝少于1杯或1份,男性每天喝少于2杯或2份。
3、获取充足睡眠。
持续有规律的睡眠对打造健康体魄十分重要。睡眠不足会影响健康。
缺乏睡眠会引起许多后果,包括体重增加,饥饿感增加,疲惫,注意力差,无法集中精神或吸收信息,甚至会提高死亡率。
每晚至少睡7到9小时。早一点上床睡觉,晚一点起床,就能增加睡眠时间。
另外,记得关掉电视机、智能手机、平板电脑或笔记本电脑。这些设备的光会使你难以入睡。
4、减压。
长期承受轻微压力是如今常见的现象。虽然看起来好像没什么,但其实压力对健康和身体的影响可大了。
压力会引起许多健康问题,包括睡眠不足、体重增加或下降、情绪波动、疲惫等。
想要保持整体健康,就一定要减压。你可以用许多方法来减压,包括和朋友或家人聊天、散散步、冥想或做瑜伽、小睡一会儿或听自己喜欢的音乐。
如果你无法自己减压,考虑咨询治疗师,寻求额外帮助。
5、称体重。
体重是身体是否健康的最大决定性因素。太胖或太瘦都不健康,对身体不利。
站到磅秤上量体重。大多数专家建议每周在同一天同一时间(最好是一起床就量),穿同一件衣服(或裸体)量一次体重。如果你想减肥,可以每周量3次。
不管体重太低或太高,都要适当地调整饮食、运动或生活方式,好让体重更健康。
你也可以记录身高体重指数(BMI)、腰围或体脂率,更准确地了解体重是否符合你的年龄、性别和体型。
记住,体重不断在变化,许多可变因素会导致体重在一天和一个月内漂浮不定,包括女性的月经周期、你吃的东西、身体是否脱水等。
6、定期去看医生。
想要维持健康体魄,其中一个重要步骤就是咨询医生。他们可以帮助你控制目前患有的疾病,预防你可能会患上的慢性疾病。
每年至少约见初级护理医师、牙医、妇科医生或其他科的医生一两次。即使你很健康,也要去看医生,好让他们了解你的健康基线。
不妨考虑咨询注册饮食治疗师。他们可以引导你通过健康的饮食维持或改善健康。
考虑咨询人生导师或治疗师。很多时候,维持健康的饮食或运动计划很容易,难的是管理生活压力。如果你发现自己无法减压,过得很不开心,不妨咨询人生导师或治疗师。他们可以帮助你用更适当的方法管理情绪。
小提示:长期坚持做些小改变,这样你才能终生持续下去。
这些生活方式上的小改变可以改善健康和体能。你会觉得自己的生理和心理都很健康。一定要改善健康,让自己变得开心,好好享受生活
